谈到“零食” ， 应该是老少男女皆关心的一件事情 ， 我们对美食素有“偏爱”的欲望 ， 对于美味的食物总会难以踱步 。 在过几日就要迎来一年一度的新春佳节 ， 闲暇时间 ， 三五好友 ， 小坐憩聊 ， 伴以淡茶小吃 ， 不失为一种“惬意的享受” 。 然而哪些零食更加健康？过年期间建议您吃哪种零食？关注“零食的选择” ， 一些基础方法您应该学会 。
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请您各位先明确一件事情 ， 任何零食从根本上来说都只是食物 ， 它不会有补肾、养肝这样神奇的功效作用 ， 它更不会治病 。 它可以满足我们的味觉需求 ， 也可以帮助我们摄入营养素 ， 但是它并不神奇 ， 请您科学看待 。
哪些零食比较健康？
- 核桃、开心果、杏仁等坚果：
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这应该是春节家家户户都准备的一类天然食品 ， 或是最基础的瓜子和花生 ， 或是核桃、开心果、榛子等“高端坚果” ， 都是建议大家可以在生活中常吃的食品 ， 坚果中富含矿物质锌、不饱和脂肪酸等多种营养素 ， 食用既可以为身体补充热量 ， 还能够因不饱和脂肪酸的摄入预防各类心脑血管疾病 ， 是一种健康的闲暇食材 。
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当然 ， 请您明确 ， 坚果当中含有不少的“脂肪” ， 所以您吃起来才会感觉特别“香” 。 因此食用应限量 ， 进食较多很容易导致能量过剩 ， 增加肥胖等问题的发生风险 。 具体说来 ， 每日30克左右比较靠谱（一小把） 。
新鲜水果：
水果五颜六色 ， 外观、美味与营养共存 。 水果中富含水分、维生素C、植物色素、纤维素等多种物质 ， 常吃对于健康有非常可观的好处 ， 比如说预防便秘、保护皮肤以及增强对外界有害物质的防御能力等作用 。
水果虽好 ， 但其含糖量不低 ， 食用同样要适量 。 单日食用水果的量不建议超过400克 ， 一般200—350克左右即可 ， 食用水果应该遵守新鲜、多水、多色（种类丰富）的原则 。
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【蔬菜|春节必备的健康零食，不要再去乱买了，自己选的更好吃】能够生吃的蔬菜：
和水果类似 ， 能够生吃的蔬菜也是现实生活中建议各位可以选择的零食 ， 清爽中富集营养 ， 美味中不失水分 。 像西红柿、黄瓜等蔬菜都是惬意的选择 。
很多人总是存在疑问：每天的蔬菜应该吃多少？其实 ， 蔬菜是每日不可缺乏的一类食材 ， 它更适合于现代人的生活 ， 每日蔬菜摄入量应当满足一斤（500克） ， 建议偏向摄入绿色蔬菜和深色蔬菜 。
天然晾晒的果干：
相比于果脯蜜饯 ， 经过天然晾晒的果干更为健康 ， 比如说苹果干、红薯干、沙果干等食物 ， 没有经过糖淹和盐渍 ， 食物将会变得更加健康 ， 作为闲散时间的一种消耗食品 ， 实为不错 。
鲜奶、酸奶等天然奶制品：
为了骨骼生长和钙质的补充 ， 人不可一日无奶 ， 当然这里所指的奶是天然、不加额外物质的奶类食品 。 建议可以将奶或者奶制品当成每日的消耗零食 ， 喝些酸奶（牛奶）、吃点奶酪、奶豆腐都是不错的选择 ， 消磨时间的同时还可以补钙 ， 一举两得 。
茶水：
没错 ， 您没有看错 ， 和酸奶一样 ， 茶水也是一种不错的“健康零食” ， 闲暇时光多喝水 ， 因此促进肠道的代谢 ， 如果您觉得白开水没有味道 ， 那天然茶饮将会是您不错的选择 。