_原题为：孕妇补充蛋白质吃什么？
蛋白质是人体必备的元素之一 ， 不仅每个人每天的食物中必须摄入 ， 对于孕妇来说更是如此 。 那么补充蛋白质的食物有哪些呢？
第一 ， 豆类
各种豆子都有上千年的种植历史 ， 它们富含维生素 ， 又具有饱腹因子 ， 豆类的B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量很高 ， 是具有催眠作用的营养素色氨酸的极佳来源 。
第二 ， 蛋类
蛋简单来说 ， 蛋类是极好的食物 ， 而且类型很多 。 其中 ， 鸡蛋是营养密度最高的超级食物之一 。 鸡蛋含有的胆酸能够促进大脑发育 ， 还有助于视力健康 。
但是 ， 有许多人喜欢吃蛋白不吃蛋黄 ， 或者相反 。 其实除非医生建议 ， 否则最好吃全蛋 ， 另外 ， 吃鸡蛋能够帮助睡眠 ， 睡前吃个鸡蛋可能对睡眠困难的孕妈妈有帮助 。
第三 ， 鱼类
鱼肉中含有大量的蛋白质 ， 鱼肉中含有的蛋白质是完全蛋白质 ， 并且鱼肉中所含的氨基酸是最适合人体需要的 ， 也非常容易被人体消化吸收 。 鱼肉最好是清蒸 ， 不仅肉嫩味鲜 ， 而且也可以最大程度地保证鱼肉中的营养成分不会被破坏 。
第四 ， 牛奶类
【孕妇补充蛋白质吃什么 4种食物有效补充蛋白质】牛奶对于孕妇来说有很多的好处 ， 牛奶是优质蛋白质的重要来源 ， 不仅蛋白质含量高 ， 而且也容易被人体吸收消化 。 除此之外 ， 牛奶还能够补钙、调节内分泌 ， 并且可以改善孕妇的睡眠 。
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