蔬菜|早起后,谨记三个三,健康更简单

【蔬菜|早起后,谨记三个三,健康更简单】早晨是一天的开始 , 在清晨 , 我们睁开眼睛的一瞬间 , 就代表着新的一天的开始 , 我们也要选择正确的方式开启新的一天 。
在早上起床后 , 一定要注意很多事情 , 那么牢记以下的这些事情 , 帮助你从起床就开始健康生活 。
蔬菜|早起后,谨记三个三,健康更简单
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早起后 , 首先牢记“三个三”
第一个:床上多躺 3分钟
有研究指出 , 从睡眠状态到清醒 , 呼吸会从每分钟16次提高到24次 , 心跳加快10次 , 脑电波从每秒8次提高到30次 。
此时突然被闹铃等因素惊扰 , 造成突然快速苏醒 , 会使人产生心慌、情绪低落等 , 就像喝醉了酒一样 。
清醒后 , 可以先静躺 3分钟左右 , 伸几次懒腰 , 在被窝里动动手脚 , 使关节充分舒展活动 , 然后再慢慢起身下床 。
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不立即坐起站起 , 而是代之以平静地躺一会儿 , 有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动 。
另外 , 建议本身就有高血压的朋友 , 多了解自己起床后一小时内的血压情况 。
如果存在晨起后血压增高的情况 , 可询问医生 。
第二个:刷牙刷够 3分钟
晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌 , 清新口气 。
而每次刷牙 , 要刷够 3分钟 。
如果低于 3分钟 , 你的牙一定刷不干净 。
至于刷牙的时间是早饭前还是早饭后 , 倒没有严格的限制 。 大家完全可以根据自己的习惯安排 。 如果是饭前刷牙的 , 那饭后最好再认真漱一下口 。
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第三个:如厕最好 3分钟
有些人上厕所 , 必须带着手机 , 刷刷消息 , 或者看个报纸 , 导致上厕所时间大大加长 , 而长时间蹲着 , 或是在马桶上久坐 , 可对身体不好 。
建议大家把大便的时间尽量控制在三五分钟之内 。 而且有便意的时候 , 及时去厕所就好 , 别硬是要用力排便 。
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这3件事都不难吧?对健康可是有大大的助力 , 不妨从明天早上开始吧~
早起从吃一份“好早餐”开始
你已经一遍又一遍地听到“不要忽略早餐”的忠告 。 那么“好早餐”是什么样的?
第一、早餐要有丰富的蛋白质 , 让早餐更“扛饿”
富含蛋白质的早餐更加有益健康 。 研究表明高蛋白质的早餐有助于减少人们全天的饭量 。
可以是一杯牛奶 , 一个鸡蛋 , 或者适量的肉类和鱼类 , 也可以是一杯豆浆或几块豆腐 。 这些食物不仅能为机体提供充足蛋白质 , 还可延缓胃的排空速度 , 延长餐后的饱腹感 。
第二、早餐中要有谷类 , 以补充人体所必需的碳水化合物
无论是面包、馒头、包子 , 还是蒸红薯、小米粥、燕麦片 , 只要早餐中有其中的一两样 , 就能有效保证上午的工作效率 。
第三、早餐中要有蔬果 , 保证足够的膳食纤维摄入
新版居民膳食指南明确提出 , 人们要保证每天摄入300—500克蔬菜 。 北京营养师协会秘书长刘兰建议大家早上可以吃含蔬菜的速冻蒸饺 , 吃碗蔬菜沙拉 , 或者面包里夹几片生菜、黄瓜等 , 只需要几分钟内就可准备好 , 快捷又营养 。
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