巧克力、咖啡
现在的孩子最爱吃的零食之一，巧克力就占有绝大比重 。但巧克力含有的咖啡因，可以让人精神亢奋，这一过程大概能持续6小时 。
也就是说，孩子如果10点上床，可能到凌晨都睡不着 。试问，这样的睡眠状态，怎么能够有精神好好学习呢？
全脂奶
睡前喝一些牛奶可以帮助孩子睡眠，但是全脂牛奶会在宝宝体内存积大量脂肪，时间久了就会导致肥胖 。所以睡前最好喝一些低脂奶或脱脂奶 。
麦片
现在很多家庭把麦片作为心仪的早餐首选，因为燕麦含有不溶性膳食纤维素，可以刺激肠胃蠕动，促进排便 。
但是，现在市面上的麦片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物，基本上所含有的维生素量极少，还没排除掉香味添加剂 。睡前食用，只会增加血糖含量和增加排毒系统的负担 。
红薯
食用红薯之后，肚子中会产生大量的气体，而这些气体会导致孩子肠胃不适，睡眠不安稳、易醒，所以最好白天食用 。此外豆类、大白菜、洋葱、玉米、栗子等也会产气，睡前要少吃 。
坚果
坚果富含不饱和脂肪酸，但消化缓慢，晚上吃太多坚果会不易消化 。如果孩子半夜饿了，家长可以用优质蛋白质食物或碳水化合物替代，如粗粮面包 。
孩子如何后天改善身高
处于身体发育期，要改善后天身高，需要做到以下几点：
01 运动
这里是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加关节负担，抑制生长发育 。跳绳对于改善身高效果比较明显，操作又简便，高中生可以抽时间每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果 。
此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式 。
02 睡眠
最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点 。高中生课业任务虽重，但是也最好不要超过11点睡觉，每天保证7-8小时的睡眠时间 。
03 营养
孩子学习压力大，营养必须均衡，如果偏食、挑食，就容易长不高 。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，一旦缺乏同样会引起生长发育迟缓 。错过了最佳生长时间，以后就很难追赶 。
04 疾病
这也是影响身高的一个关键因素，要注意提高免疫力 。如果高中生患有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要尽早治疗 。
长高运动处方，一般人我不告诉他 。
1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作 。
2.在单杠上悬垂(每次20～30秒) 。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定) 。
3.跳起摸高 。双脚跳起、单脚跳起轮流做 。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些 。
4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加快速度下，重复2～4次 。
5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒 。
6.游泳 。
7.打篮球，打排球 。
8.跳跃 。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上 。
运动长个儿的一般方法
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次 。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称 。
【男女标准体重一览表，1~18岁男女生身高体重标准表公布】（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾 。并连续做10～15次 。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲 。
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