我们都知道孕妇在怀孕期间需要大量的营养补充品 ， 而且大部分营养来自日常生活饮食 。 因此 ， 孕妇喜欢营养健康的食谱 。 今天 ， 编辑特别为有需要的孕妇准备了一本食谱书 ， 教他们如何在怀孕期间为自己做美味的食物 。
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一、孕妇食谱之莴笋炒虾仁
主料：莴笋1根、基围虾150克
辅料：朝天椒1个、杭椒1个
调味料：适量的色拉油 ， 盐4克 ， 味精2克 ， 姜2片 ， 大蒜2瓣 ， 料酒1汤匙 ， 淀粉1茶匙
孕妇食谱和做法
莴笋炒虾仁的做法：
1.将莴笋洗净 ， 去皮并去除老根 ， 切成1厘米的方块;从去壳虾中取出虾 ， 去掉头和尾 ， 然后用料酒 ， 盐和生粉腌制;将青椒和红椒切成圆形;蒜末姜
2.坐在锅里 ， 让虾炒(虾在锅里变色 ， 立即关火 ， 以确保虾鲜嫩) ， 盛起
3.锅中留底油 ， 加入大蒜并炒至香 ， 后放莴笋丁翻炒一下 ， 然后加入青椒和红辣椒 ， 等待莴笋丁在锅中变成深绿色 ， 加盐和味精调味关火 ， 最后放虾 ， 依靠锅中的残留温度将两种口味结合在一起(虾放到最后 ， 以保持新鲜度)
二、孕妇食谱之彩椒玉米炒鸡丁
主料：玉米200克 ， 鸡胸肉200克
辅料：3个辣椒 ， 50克黑木耳
调料：适当的色拉油 ， 1茶匙盐 ， 少许酱油 ， 1茶匙鸡精 ， 洋葱 ， 姜 ， 1茶匙食用酒 ， 2茶匙淀粉 ， 水淀粉适量、少许白糖 ， 肉汤
三、彩色胡椒和玉米炸鸡的做法
1.将灯笼椒洗净 ， 切成小方块;黑木耳切成小方块
2.洗净并切成鸡胸肉 ， 加入料酒 ， 干淀粉 ， 少许酱油和咸菜10分钟调味
3.将油倒入炒锅中并加热 。
4.将油留在锅中 ， 放入洋葱和姜黄酱油的锅 ， 将玉米粒倒入锅中 ， 翻炒2-3分钟 ， 加入鸡汤 ， 然后稍煮
5.倒入炒好的鸡肉丁炒匀 ， 翻炒 ， 加入有色胡椒块和黑木耳块 ， 加入盐 ， 糖和鸡精 ， 然后均匀炸制 。
四、孕妇食谱之叉烧带鱼
主料：带鱼400克
调味料：色拉油适量、食盐1/4茶匙、葱适量、料酒1汤匙、生抽2茶匙、淀粉少许、水淀粉少许、叉烧酱2大匙、辣椒粉1/4茶匙
1.将带鱼洗净切成薄片后 ， 加盐 ， 1茶匙酱油 ， 料酒和辣椒粉腌制约20分钟
2.倒入腌制的肉汤 ， 加入干淀粉 ， 拍在带鱼身上
3.将油倒入平底锅中 ， 热锅凉油煎带鱼至八成熟
4.将叉烧酱与1茶匙生酱油混合 ， 加入适量的水淀粉以适应叉烧酱
5.将调好的叉烧汁倒入煎好的带鱼中
【做法|爱优宝贝：怀孕期间女性需要哪些营养健康的食谱】6.将汤浓稠地包裹在带鱼上后 ， 可以将锅取出并撒上细细的细香葱
五、孕妇食谱之砂仁鲫鱼汤
原料：砂仁3克 ， 一些新鲜的cru鱼 。
砂仁鲫鱼汤的做法：
1.鲜鲫鱼去鳞去鳃、剖去内脏洗净 ， 砂仁放入鱼腹中、投入锅内(砂锅最好) ， 加水适量文火烧开 。 锅里汤烧开后放入生姜、葱、食盐即可食用 。
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六、椰汁奶糊
配料：1杯椰奶 ， 2杯新鲜牛奶 ， 200克糖 ， 5汤匙栗子粉 ， 3个红枣 ， 3杯水 。
椰汁奶糊的做法：
1.将红枣去皮 ， 然后将椰奶和栗子粉成浆 。
2、把白糖、鲜奶、红枣一起煮开 ， 慢慢地加入栗粉浆 。
3.连续搅拌至糊状 ， 直到将其打开 ， 然后将其放入碗中即可 。
营养提示：孕吐通常会影响怀孕妈妈的营养吸收 。 富含蛋白质和高热量的椰奶霜可以帮助怀孕初期的妈妈吸收营养 。
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