◆方形
从侧面看，方形臀部往往比较扁平，甚至有些男性化 。整形医生反映，这是抱怨率高的臀形 。
◆圆形
在整形医生眼里，圆形臀部虽然也很迷人，但受欢迎程度不及倒心形臀部 。
那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良而形成的臀部凹陷，或整个臀部大小尚可，但丰满度不够缺乏臀峰的人可以通过丰臀术加强臀部的曲线感 。
下面分享一组史密斯架练臀的动作：动作一、史密斯深蹲
深蹲是练臀的黄金动作，但是很多人在自由深蹲中很难控制平衡，或者为了控制平衡和重心稳定，只能采取徒手深蹲 。利用史密斯架可以让你把注意力更多地放在臀部和大腿发力上，从而达到更好的塑形效果 。
动作二、史密斯架弓箭步
弓箭步是非常好的练臀腿动作，但是有些人练习的时候很难保持平衡，利用史密斯架可以很好地解决这个问题，让你专注于形体塑造 。
动作三、史密斯架胯下硬拉
硬拉的是一个复合动作，可以锻炼到非常多的肌肉 。通过调整硬拉的姿势或者发力模式，可以加强某部位肌肉的训练，胯下硬拉可以加强我们的臀部发力感，达到更好的塑形效果 。
动作四、史密斯架驴踢
徒手自重驴踢是非常好的翘臀动作，但是自重练翘臀强度太小了 。肌肉生长需要足够的强度刺激，才能真正让肌肉变大，史密斯架完美增加了驴踢的强度，让驴踢效果更加明显 。
今天的分享到这里就结束了！
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