每天坐着不动，忙得晕头转向，不爱动，也不愿动！
岂不知脂肪正在悄悄向下半身堆积，屁股越坐越大，
原本纤细的双腿腿越来越肥，裤子的码从S到XL，
每次置装换行头都是对自信的一次暴击，苦恼又无奈！
真就没办法？
不用焦虑，只要21天，彻底拯救你的双腿！
摆脱大腿内外侧的肉肉，告别肥腿，皮肤松弛，拥有一双纤细笔直紧致修长的美腿 。
不仅解救双腿，也可以调整体态，改善久坐引起的弯腰驼背、乌龟脖，缓解腰酸背痛，肩颈僵硬，益处多多，何乐而不为呢？
21天怎么解救大象腿？
新来的小伙伴可能错过很多干货，比如你的大肥腿是怎么形成的，日常应该配合什么运动来减脂，以及怎样的练习适合你？
不慌！点击下方链接补课：
大腿肉肉一捏一大把，好尴尬！怎么才能甩掉这坨肉，换美腿？
腿肥、腿肿、腿壮？如何真正实现快速纤腿，摆脱大粗腿？
补完课再回来开始今天的练习 。
本周是“21天，拯救大象腿”活动的第二阶段 。
本周目标：快速燃脂，直击脂肪型腿fei
怎么练?
【找到快速瘦大腿的方法了 大腿怎么瘦最快最有效】收好这份15分钟维密美腿训练课！
在这个露腿的季节轻松拥有维密美腿！
体式清单：
小腿内收踢腿（每侧8个8拍）——半圆战士伸展式（每侧8个8拍）——加强猫伸展式（每侧8个8拍）——后伸韦湿奴式（每侧8个8拍）——仰卧伸展式——双角式 。
维密秘籍已发，练习全靠自律，无论多么强烈的瘦腿愿望，第一步：动起来！
15分钟维密美腿训练课，拯救脂肪型大腿
动作讲解：
小腿内收踢腿（每侧8个8拍）
·山式站姿站立，避免腰部过伸或骨盆过度前倾，收紧腹部、臀部，保持脊柱的稳定 。
·随吸气伸直右腿并向上抬起，双膝指向正前方 。呼气，足底做内翻动作 。同时，避免右腿过度向外旋转 。
·伴随呼气，右腿向内收，感受大腿内侧肌肉的收紧 。
·双手平伸，右臂向旁侧伸展 。
半圆战士伸展式（每侧8个8拍）
·站立于垫面前端，右腿向前伸直，配合足底的内翻动作进行右腿的内收 。
·第二步，足底外翻同时足底外展 。
·第三步，右腿后伸靠近身体中线，感受右大腿内侧肌肉收紧 。
·第四步，还原回到站立位 。整个动作可配合双手完成 。
加强猫伸展式（每侧8个8拍）
·以腹股沟为折点，前屈身体向下，慢慢将双腿屈膝跪立来到猫式跪撑 。
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