1、力量 。短跑运动员的爆发力，是决定运动员竞技能力的主导因素，在训练其他绝对力量时，也要同时发展其他力量，确保运动员各个肌群力量得到均衡发展 。
2、速度 。在体能训练时，对运动员多进行跑的专门速度素质练习，使运动员能够具备各种速度的能力，让运动员肌纤维在力量的基础上提高快速运动的能力 。
3、耐力 。短跑是无氧运动项目，但有氧训练也是专项耐力训练中必不可少，它们是良性关系 。在耐力训练时教练员要安排好训练计划 ， 同时要注重培养运动员的意志品质能力与运动员的心理素质 。
4、柔韧 。训练时首先热身，然后进行柔韧练习，将身体各个关节部位拉伸 。短跑项目是一项高速度、高强度、肌肉工作多的运动项目 ， 跑的过程中运用到身体各每一个部位 。
【田径短跑对体能训练的基本要求】5、协调灵敏 。协调灵敏是一项与力量、速度、耐力、柔韧结合的综合素质 。良好的协调素质能够促进运动员体能水平的提高降低训练发生创伤率 。
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