体育锻炼方案如下：
1、负重练习法 。负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体 ， 增强体质 。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质 。
2、重复锻炼法 。重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法 。如重复进行60米加速跑4到6次，每次跑后间歇1到2分钟，且每次跑的距离和速度不变 。主要用于发展下肢力量和速度素质 。
【体育锻炼方案】3、综合锻炼法 。综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中 ， 为促进身体各部位的全面发展，而把对身体各个部位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的方法 。如跳绳、立卧撑、引体向上、双臂屈伸、多级跳远等综合锻炼法 。
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