三月份是减肥的最好阶段 ， 寒冬已过 ， 春季伊始 ， 养了一冬天的肉肉也开始活跃起来 ， 如今天气转暖 ， 已经不需要肥肉傍身保暖 ， 所以是时候在这个春暖花开的季节把这身肥肉甩掉了 。 减肥的话当然要趁早 ， 否则三月不减肥 ， 剩下的就是四五六七八月就要徒伤悲了！
今天给大家制定了一个春季减肥计划 ， 三月想减肥的朋友们 ， 可以试试这样吃 。
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早餐 ， 要吃饱吃好 。 其实吃饭时 ， 八分饱是最适合的也是最健康的 ， 但是如果你已经养成了每顿饭都要吃的很饱的习惯 ， 那我建议大家早餐时可以继续延续这个好习惯 。 早餐是三餐中最不用怕吃多的了 ， 因为有一天的时间可以帮你消耗早晨摄入的能量 。 而早餐也很重要 ， 所以 ， 早餐一定要吃的营养均衡 。
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主食 ， 可以选择杂粮面包 ， 或者是燕麦 。 谷物和粗粮既能增强你的饱腹感 ， 又能为你补充足够的营养物质 ， 比那种精细粮好很多 ， 像面条、普通面包、蛋糕这些 ， 既容易消化 ， 热量又高 ， 饱腹感还不是很强 ， 无非就是满足口腹之欲罢了 。 除了选择粗粮当主食 ， 还可以喝点低脂牛奶 ， 如果早上有时间 ， 再随手准备一些低糖低热量的果蔬 ， 比如说草莓、圣女果 ， 绿叶青菜可以选择过水汆烫的烹饪方式 ， 烫完之后 ， 在上面略微撒点酱油调味就可以了 。 再准备一颗万能的水煮蛋 ， 这饱腹感十足又美味的早餐就准备好了 。
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上午的水果是金子 ， 在早餐和午餐之间 ， 建议再加一次水果 。 减肥期间 ， 尽量选择含糖量低的水果 ， 比如说草莓、苹果、桃子、柚子等等 ， 像西瓜、榴莲、菠萝这些则要尽量避免 。 因为过多的糖分会转化成脂肪 ， 所以想减肥 ， 先控制好糖的摄入量 。
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午餐的时候 ， 一定要好好吃肉哦！牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉、鸭肉、兔肉以及各种海鲜 ， 都是午餐时的不错选择 。 我最近的午餐 ， 经常会带一些煎牛排、鸡肉或者是各种海鲜 ， 如虾、鱼之类的 。 吃海鲜或者肉的时候 ， 记着要尽量避免肥的部分还有皮 ， 这些地方脂肪含量较高 ， 不利于减肥 ， 而剩下的那些肉 ， 其实都可以大口吃起来了 。 既能帮你补充足够的蛋白质 ， 也可以增加你的饱腹感 ， 肉吃够了 ， 一下午都不会有饥饿感 ， 关键是这些富含蛋白质的肉 ， 不会让你长胖 ， 是减肥最佳伴侣哦！不过肉虽好吃 ， 但是不能光吃肉哈 。 各种蔬菜和主食也要跟上 ， 蔬菜以绿叶蔬菜为首选 ， 与小白菜、菠菜、油麦菜、青江菜 ， 以及黄瓜 ， 西红柿的都可以！肉和菜的比例尽量达到4:5 ， 而剩下的1就分给主食吧！
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晚餐的套路 ， 其实和午餐差不多 ， 只不过尽量减少肉的比例就可以了 ， 晚餐要以菜为主 ， 主食和肉都尽量少吃 ， 毕竟晚上的运动量小 ， 身体代谢能力差 ， 吃太多的话不会被消化吸收 ， 最终都更容易变成脂肪 。 而且晚餐尽量在7点前吃完 ， 八点以后不要进食 ， 水也要小口慢喝 ， 否则第二天容易浮肿 。
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