零食是男女老少人人都喜爱的食物 ， 但对于日常需要特别注意饮食的高血压患者来说 ， 对于零食的选择也非常重要了 ， 是不是得了高血压之后就不能吃任何零食了呢？什么零食适合高血压患者吃 ， 什么零食要避免吃？下面给高血压患者们做了一篇适宜高血压患者吃的零食食谱 ， 在日常挑选零食的时候可以参考以下几种 。
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第一 ， 水果 。 新鲜水果酸酸甜甜 ， 作为日常零食也是深受大众喜爱 ， 除了美味的口感之外 ， 其本身含有的营养成分也是非常丰富 ， 水果是钾、镁和膳食纤维的丰富来源 ， 钾和镁对保护心血管健康起到非常好的作用 ， 而膳食纤维又能够帮助降血脂降血压 ， 所以建议高血压患者日常选择水果作为零食 。
第二 ， 坚果类零食 。 坚果中富含不饱和脂肪酸 ， 对心血管健康有非常大的益处 ， 还有注意血管内坏胆固醇的排出 ， 起到降血脂降血压的作用 ， 每天选择25-40克的坚果作为零食 ， 是高血压患者的明智选择 。 此外 ， 高血压患者买坚果时有个需要特殊注意的地方 ， 就是要买原味 ， 未加过钠盐调味的坚果 。
第三 ， 海苔 。 海苔脂肪含量低、热量低而且富含膳食纤维 ， 作为高血压患者的日常零食非常适宜 ， 但同时也同样要注意避免吃调味过重的海苔 。
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第四 ， 豆制品 ， 如豆干、豆奶、豆腐等 。 大豆及其制品中含有的植物醇对高血压的控制是非常有益的 ， 平时在家可以用黄豆 ， 自制低盐低油的豆制品零食 ， 如蒸豆腐羹、打豆奶等 。
【海苔|这8种零食，很适合高血压患者！吃了不升血压】第五 ， 果脯蜜饯 。 有人可能会觉得果脯蜜饯太甜 ， 不利于血压的控制 ， 但实际上 ， 果脯蜜饯作为没有新鲜水果吃时的水果代替物 ， 是非常好的 ， 但是要注意不能选择额外加糖、加盐、加油的果干 ， 还要控制食用量 。
第六 ， 橄榄 。 橄榄能够止咳祛痰 ， 生津止渴 ， 高血压患者将橄榄作为零食吃 ， 还能够促进消化液分泌帮助消化 。
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第七 ， 黑巧克力 。 高血压患者选购巧克力时要注意选择黑巧克力 ， 这种巧克力含糖量低、脂肪含量低、升糖指数也较低 ， 有医学研究发现黑巧克力对于心血管健康有非常有益的作用 ， 日常偶尔吃些黑巧克力 ， 能够减少心血管疾病发生的风险 ， 对血压的控制也有一定的作用 。
第八 ， 绿茶 。 有的高血压患者平时不爱喝白开水 ， 但是高血压又不能够喝含糖量高的软饮料 ， 这个时候就可以用茶代替水 ， 其中绿茶对于高血压患者来说是非常好的茶种 ， 其富含各种维生素、矿物质和茶多酚 ， 对于血压的控制起到帮助的作用 。
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