【如何加快新陈代谢，什么食物可以提高新陈代谢】?多吃以下食物：
? 吃足够的蛋白质以鱼，蛋，草食牛肉或生的乳制品为例，是简单的新陈代谢助推器。蛋白质有助于保持能量和血糖稳定，同时也有助于建立卡路里燃烧的瘦肌肉质量 。
?绿茶是饮食中另一种健康的补充，因为除了低水平的咖啡因之外，其消费被认为是几个世纪以来的天然新陈代谢助推剂 。
?天然变暖的食物，如辣椒，大蒜，其辛辣的成分，可以增加体内的热量，有证据表明，加热香料如肉桂，胡椒和姜有助于脂质氧化，这是燃烧脂肪的能量的过程 。这些抗氧化剂包装的香料也可能有助于减少食欲并减缓脂肪细胞的生长 。
BBC 有专门研究过，里面说到到底怎样才要提高新陈代谢 。一张图告诉你：（后面有翻译）
（持续疲劳、体温冷，经常感冒、头发稀疏、干燥的皮肤、性欲低下、不规律的时期、缓慢生长又脆弱的指甲、失眠、便秘、吃后腹胀、情绪障碍如焦虑和抑郁、经常排尿、挣扎于减肥、口渴口干、难集中精神头晕、过敏和超敏反应、体乏力、常生病） 当你出现以上症状的时候，你要考虑提高新陈代谢了 。
如何提高新陈代谢
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?停止节食！给你的身体需要的卡路里 。如果你的运动水平太高，食物摄取量太低，那么你的身体会因为卡路里的赤字而生活，所以你的新陈代谢就会消失，以减缓所有功能，节约能源 。您可以进入称为“ 饥饿模式 ” 的分解代谢状态，导致激素和细胞变化，促进你的饥饿，同时减缓您的脂肪燃烧能力和肌肉生长 。
?注意休息 。在正常运作的新陈代谢和获得足够的睡眠和休息之间有明显的联系，缺乏睡眠严重地减缓你的新陈代谢，因为身体在疲劳时节省能量 。优先考虑每晚睡眠七到九个小时，以保持激素水平的检查，包括皮质醇，这导致身体储存更多的脂肪 。与睡眠不足相关的高皮质醇水平与精神功能差，体重增加和对控制血糖的胰岛素变得更具抗性有关 。
?尝试高强度间隔训练（HIIT） 。高强度间歇训练（HIIT）是一种运动模式，其特征是在全身心跳和休息时间之间变化的间隔时间，特别是能够比稳态锻炼更有效地启动新陈代谢功能 。激烈的运动快速爆发，例如冲刺，骑自行车，或爆破训练和血小板计算，帮助身体继续燃烧卡路里，即使你的锻炼结束了，这是一个“ 后燃效应 ” 的概念 。并且，HIIT比传统的有氧运动需要的时间也更少 。
? 开始抗阻力训练 。抗阻力训练可以帮助身体加快静息代谢率，因为它能建立瘦肌肉质量，肌肉消耗的热量比体脂肪更多 。找到一种定期练习抗力训练的方法，无论这意味着尝试CrossFit锻炼，还是简单地使用哑铃，并在家中进行身体抵抗运动 。
?避免炎症食物。某些食物会减缓消化过程，增加自由基的损害，这是老化的原因 。你可以把这些看作是“ 新陈代谢死亡食物” 。“身体将加工和炎症食物识别为毒素，因此食用它们会触发你先天免疫系统的对抗，从而增加应激激素的产生并减缓代谢功能 。我建议尽量避免以下食物： 含糖饮料（包括苏打水和果汁） 用谷物制成的加工食品，特别是含有麸质（包括面包，面食，谷类，饼干，松饼，甜点，面粉，薯条等小麦制品） 精制植物油 人造甜味剂和成分 低品质的乳制品和动物产品（不是草食，和有机） 添加代谢动力食品 。
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