人体|提高孩子免疫力什么|免疫力|坏东西|营养|抵抗

（来源：灵武妇联）
提高孩子免疫力
提高免疫力是人体对抗病毒和疾病的有力武器，也是孩子们强身健体的法宝。如果一个孩子总爱生病，很有可能是自身免疫力需要增强。
可是，如何提高孩子的免疫力呢？很多家长一头雾水，不知道该从哪下手。
今天就给家长们详细介绍一下关于免疫力的问题。
免疫力是什么

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所谓知己知彼，百战不殆。首先，我们来看看到底免疫力是个什么东东？
当人体受到病原体或异物侵犯，免疫器官就发挥冲锋陷阵的功能，帮你守住身体防线。
这个部队又分两支：中枢免疫器官和外周免疫器官，前者包括骨髓和胸腺，后者包括淋巴结、脾脏、扁桃体、阑尾、肠道黏膜。
比如淋巴结，平时过滤淋巴液，运送细菌病毒等废物，它肿起来向你报告敌情时，警觉的人立刻就知道，有病毒细菌搞事情了。
扁桃体和阑尾，前者通口腔，后者通肠道，但凡有病原体侵犯呼吸道或消化道，它们就会给白细胞通风报信、积极“发炎” 。
免疫力可以认为是人体保护自己的能力，能识别出对自己有害的坏东西，不让它们进入体内；如果进入体内了，就动员身体消灭他们。
其实，人出生后的“获得性免疫” ，总有各种各样的原因不能正常发挥保护作用，突然的天气变化、过度疲劳都会让身体陷入易感状态。不能盲目用“免疫力低”来概括。不是说孩子患几次病就是免疫力低下了。
什么情况提示免疫力低下？
1.反复呼吸道明显超过平均数，或者总是生病且伴有生长发育落后；
2.每次生病后，都不能自行好转，需要医疗干预（如静脉输液或住院治疗）；
3.每次细菌性感染，得使用2种以上的抗生素，效果还不好；
4.孩子既往有过严重感染，比如脑膜炎，败血症等。
详细了解了免疫力是什么，家长们最关心的问题来了，怎么帮助孩子提高免疫力，确保孩子不被病毒侵袭，有一个强健的体魄呢？当然，吃好很重要！到底怎么吃最科学？吃什么才能才能达到提高免疫力的目的呢？
吃对了，可以有效提高免疫力

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1.保持健康的一日三餐要保持生活规律，保证睡眠，不能熬夜，保持健康的一日三餐。想保住抵抗力，必须吃三餐，少一顿都不行！
2.每天保证四大类食物每天要保证四大类食物：谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；好东西类，也就是优质蛋白质食物类；还有油脂类。每天要吃到至少四大类食物。
3.一周至少要吃25种以上食物也就是说，一周至少吃25种以上的食物，才算营养比较均衡，能够增强抵抗力，提高免疫力。
简而言之，每天粮食类也就是谷薯类至少要吃三两以上、不超过一斤左右的主食。当然这是指的细粮或者是粗粮，大米、白面等等这样的食材，再配合一部分谷薯类，像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材。
第二类就是蔬菜水果类，每天应该吃一斤到两斤，能够达到满足营养的基础需求。既补充了充足的维生素又能吃上所需的膳食纤维。
第三就是要把好东西吃到位，也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中每天肉至少要吃2两到3两，蛋吃1到2个，奶喝1到2袋，再吃一点豆腐，就构成了孩子增强体质、增强抵抗力的优质蛋白质组合。

人体|提高孩子免疫力

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