很多的来访者，深陷在引发痛苦的事件，思来想去，没有半点的好处，眼看让自己的状态越来越差？
这是我能想到近期咨询中他们身上比较有共性的一点 。
无论这件事，是关于性的冲突，还是关于爱人的背叛？亦或者没有特殊原因就是反复思考人生的意义、活着的价值？怎么破？
心理学有一个很奇特的效应，所有的禁止就是加强 。
当我们内心反复的思考一件让自己痛苦的事时，这种不能痛苦的愿望就会越难以实现 。
【反复地思考一件让自己痛苦的事 想一件事老是钻牛角尖】这个问题就好像，我们知道上帝是万能的，但当问到上帝能否制造出一块连它自己都搬不起来的石头时，无论哪个选项都是个悖论 。
所以你不是上帝，更不能搬起石头砸了自己脚，还期待自己不喊疼，这不是傻吗？
想要自己不疼，首先要做的是不搬石头砸脚 。
人是这样的一种高级动物，他们在某种情境下会产生相应的情感和体验，反复想痛苦的事，自然而然会痛苦 。
心理学家曾做过一个有趣的实验：
志愿者是一些轻度抑郁和正常的大学生，分为实验组和控制组，实验组在10分钟内思考困扰自己的问题，试图探索自己的感觉、问题原因和解决方法，而控制组用10分钟思考与自己无关的话题，比如白云形状 。
实验结果显示：
对于抑郁大学生，思考与己相关的问题会使自己更加抑郁，分散注意力（研究白云）则可以减轻抑郁；对于正常大学生，沉思与分散注意力对情绪的影响差别不大 。相比普通大学生，抑郁学生在沉思时想起了更多的消极回忆 。
研究证实，痛苦和沉思是一个糟糕的组合，痛苦时沉思，只会带来更多的痛苦！
但我们又不能不思考，况且有时候这样的思考是我们无法控制的 。
这时候，记得要学会去表达记录情绪体验，减少大脑的思考，表达自己思考带来的感受，从而可以对负面事件做出完整的、有意义的叙事 。
解释事件的起因、经过、结果，甚至是收获 。实验也证实了这点：改善最大的被试，都是从极不连贯、毫无逻辑地描述问题开始，但最后能写出连贯一致、清晰条理的故事来解释事件并赋予其意义 。
抑郁沉思则是一种反复的、螺旋式的死循环，是以一种消极的视角，紧盯某几个支离破碎的痛点，很难构建出一种有意义的叙事 。
这里再给出一个结论，心理学家经过研究证实，情绪记录法，是目前所知唯一能通过构建有意义的故事而产生积极作用的内省方法 。
我有一个朋友，因与交往4年多的女友分手而一蹶不振，他用这个方法走出来了，他写道：
。。。我为她付出了所有，她怎么能舍我而去，我一直在咒骂她，虚荣，拜金，忘恩负义，但实际上，我一直不敢深想，我其实更痛恨那个懦弱无能的自己……
如果能够选择，我当然不希望承受这种痛苦，但这件事确实让我明白，有了爱人，不会自然就能守住爱情，留住一个人的心，是一种能力，这是我不具备的……
爱别人是一种能力，但前提是先要爱自己，成就优秀的自己……
她离开了，我祝福她，但我相信，我的爱人正在远方等候着我，我希望在遇到她时，有能力给她幸福 。
喜欢思考是一种优秀的品质，但错误的思考方式，这种美好的品质却能成为毁掉一个人的毒药，事实上，任何一个喜欢钻牛角尖的人，都有成为智者的潜力 。
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