春天都来了 ， 还不减肥更待何时？春节过后是不是胖了几斤？说起胖 ， 我就想起自己曾经的胖 ， 1米56的身高能胖到120斤 ， 我到现在都不知道自己是怎么吃的？更可怕的是当时还不觉得自己胖 ， 等到夏天要穿衣服的时候 ， 才发现所有衣服一件也穿不了 ， 那个时候才知道自己真的胖了太多了 。 直接导致胖的原因都是跟自己有一张爱吃的嘴 ， 不爱动的腿 。 要想掉肥肉首先要管好自己的嘴 ， 明确知道自己什么能吃什么不能吃？但并不是说吃的少或是不吃饭就能瘦 ， 这样会导致新陈代谢降低 ， 并不会起到真正减肥的目的 ， 还有可能会落下胃病 。 还有很多人为了减肥 ， 每顿饭只吃一个苹果 ， 这样的方法是不可取得 。 合理的饮食是不吃高脂肪、高热量的食物 ， 也不能吃的过饱 ， 早餐7分饱 ， 午餐5分饱 ， 晚餐3分饱即可；今天为你们量身定制了7天瘦身早餐 ， 照着食谱吃不会长胖 ， 只会掉肥肉 ， 而且越吃越健康 。 看完赶紧收藏吧 。
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星期一：胡萝卜 黄瓜 玉米 鸡蛋 小米粥
炒锅内滴几滴油 ， 胡萝卜可以翻炒几下 ， 这样胡萝卜的营养才能被人体所吸收；鸡蛋、玉米煮熟或是蒸熟即可；小米煮成比较粘稠的粥即可；这几样食材都是减肥常吃的 ， 不会吃胖 ， 经常吃可以去掉体内多余的脂肪 。
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星期二：紫甘蓝 蒸土豆 西蓝花 鸡蛋 胡萝卜汁
紫甘蓝营养非常的丰富 ， 是减肥练肌肉必吃的蔬菜 ， 吃不惯生的紫甘蓝 ， 可以放点盐 ， 滴几滴香油或是热油拌一拌也很好吃 ， 我家孩子生吃 ， 拌着吃都吃的很开心 。 土豆去皮 ， 切成小块上锅隔水蒸熟即可 ， 西蓝花开水焯水十几秒即可 ， 鸡蛋可以每餐吃半个-1个 。 胡萝卜汁的做法可以用果蔬机直接打成汁 ， 如果没有榨汁机也可以蒸熟加适量的开水放料理机打成汁也可以的 。
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星期三：鸡蛋 素炒土豆豌豆胡萝卜玉米粒 苹果 果蔬汁
锅内放几滴油 ， 放入胡萝卜丁翻炒几下 ， 加入土豆丁翻炒至变色 ， 再依次加入豌豆、玉米粒翻炒至变熟 ， 可以加适量的盐和生抽调味即可 。 这个既是主食又是蔬菜 ， 非常营养 。 可以加2片苹果搭配着吃 。 至于果蔬汁 ， 自己喜欢喝什么就做什么 。 但不要喝含糖量高的水果汁 。
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星期四：煎鸡蛋 煎鸡胸肉 西蓝花 脱脂牛奶
鸡肉倒入料酒、盐、1勺生抽、盐、黑胡椒腌渍一会儿 ， 平底锅滴几滴油 ， 放入鸡肉煎至两面金黄色即可；味道很不错 。 西蓝花一般焯水就可以吃；顺便再煎个鸡蛋 ， 美味营养的早餐就好了 。 牛奶要喝低脂或是脱脂的牛奶 。
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星期五：鸡蛋 紫薯 黄瓜 小米粥 半个猕猴桃
紫薯去皮直接上锅蒸熟即可吃 ， 黄瓜盐水冲洗几次 ， 切片即可 ， 1个白煮鸡蛋 。 小米粥可以天天喝 ， 小米虽然含有脂肪 ， 但都是不饱和脂肪 ， 多喝不仅有饱腹感 ， 还能促进新陈代谢 。 放心的喝是喝不胖的 。
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