导语：俗话说“一年之计在于春 ， 一日之计在于晨” ， 拥有一个美好的早上 ， 也是一天很好的开始！因此吃对早餐特别重要 ， 那早餐到底怎么吃呢？
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早餐
“民以食为天”早餐对于大家来说非常重要 ， 生活节奏加快 ， 常常令人无暇顾及早餐 ， 每天吃早餐 ， 是世界卫生组织提倡的健康生活方式 。 我国膳食指南也建议：一日三餐规律饮食 。 尤其是这7种早餐 ， 不妨自查你吃对了吗？
1.水煮蛋
鸡蛋是家家户户必备的一种食物 ， 更是公认的养生食物 ， 早上吃一个鸡蛋做早餐能够为人体及时补充营养 ， 而且还能够增强饱腹感 ， 提高工作学习效率 。
要想拥有一顿丰盛的早餐 ， 建议大家早晨起床之后吃一个水煮蛋或者煎鸡蛋 ， 能够满足身体所需 。
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2.菠菜汤
菠菜是我们当中的常见的绿色蔬菜 ， 营养价值高 ， 含有丰富的铁元素 ， 可以辅助治疗缺铁性贫血 。
菠菜中含有大量的膳食纤维 ， 能够促进肠蠕动 ， 帮助排出体内垃圾和毒素 ， 肠胃不好的人可以在平时适量吃菠菜 ， 有助于胃液和胰液的分泌 ， 增强食欲 ， 促进食物在肠道内的消化 。
3.麦片
早餐时间建议吃纤维含量高的食物 ， 这种食物不仅可以满足你的饱腹感 ， 而且可以促进你肠胃的蠕动 ， 加快宿便的排出 。
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麦片就是一个不错的选择 ， 进入人体之后 ， 可以帮助缓慢均衡释放能量 ， 让体内的血糖保持正常水平 ， 同时也不会过早出现饥饿感 ， 让你精力充沛每一天 。
4.热牛奶
牛奶是最古老的天然饮品之一 ， 被誉为“白色血液” 。 其营养价值很高 ， 特别是含有丰富的钙质以及优质蛋白质 。
不过在喝牛奶前 ， 最好先吃点食物 ， 以免出现腹痛的情况 ， 最好就是先把牛奶加热 ， 这样会更加的有益于人体的健康 。
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5.小米粥
小米中含有丰富的蛋白质以及膳食纤维 ， 可以有效地为身体补充需要的能量以及热量 ， 并且小米粥也比较容易被消化 ， 所以不会加重肠胃以及肝脏的负担 。
除此之外 ， 小米粥还能促进肠胃蠕动 ， 帮助身体排出垃圾毒素 ， 对于保护胃黏膜也有很好的效果 。 想要让肝脏保持健康的状态 ， 大家在生活中也要注意做好养肝护肝工作 ， 保持良好的生活习惯以及饮食习惯 ， 尽量少熬夜 ， 多吃一些清淡的食物 。
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6.新鲜水果
绝大多数人都没有在早餐里吃蔬菜水果的习惯 ， 有研究显示早晨摄入维生素可以使人精神饱满 。
蔬菜水果不仅能为机体提供维生素 ， 还能提供膳食纤维和矿物质 。 新鲜蔬果至少二选一 ， 摄入150-200g比较适宜 。
7.玉米
玉米作为一种粗粮 ， 生活中我们经常吃到 。 玉米中含有丰富的矿物质、纤维素以及多糖等营养物质 。
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