练肌肉一天吃几个鸡蛋 _肌肉

练肌肉一天吃几个鸡蛋

锻炼肌肉吃鸡蛋量分以下情况：
1、高胆固醇人群：只吃蛋清，每天应该吃3至4个鸡蛋的蛋清；
2、普通人群：吃整个鸡蛋2至3个。蛋清和蛋黄都很有营养，但是蛋黄中含有胆固醇，所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。
男性每天吃几个鸡蛋能满足身体对蛋白质的需求？大家好，我在疾控中心工作，我来谈谈这个问题，蛋白质是构成人体的最大主要成分之一，蛋白质与人体健康之间的关系是结构和需求的关系，并且两者之间关系是有紧密联系的。氨基酸作为蛋白质的重要组成成分，根据氨基酸性质的不同可以将蛋白质分为胶原蛋白（鸡蛋）、纤维蛋白、球蛋白、血红蛋白，角蛋白、肌红蛋白，对人体健康有不同的影响，也有非常重要的作用。

我们每天都可以通过我们的饮食吃蛋白质，但是我们吃什么样的蛋白质，多少量，以及我们不同人群吃的蛋白质的量有多少对我们每个人都很重要。蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白，各种蛋类其营养价值基本相同，在大量含有蛋白质食物中，蛋类的营养价值最大，含有人体所需的全蛋白质氨基，也是最接近易于消化的，所以鸡蛋蛋白质的营养价值比较高，其生物学价值高达95% 。鸡蛋作为优质蛋白质走进我们的视线，由于我们日常生活摄取蛋白质的食物很多，因此即使是健康男性，也建议每天吃一到两个鸡蛋就可以满足身体需求，建议从多种类的食物摄取蛋白更有益于身体健康。

如果是肾功能不全患者，其每天蛋白质的摄入量应控制在0.4-0.6 g/kg 。肝硬化合并肝硬化患者，每日供应量应不超过20g 。
蛋白质是人体健康成长最重要的物质能量，其功能特点不仅仅作为一种营养物质存在的，还在一定程度上维持人体生命健康。

总之，蛋白质的合理摄入，是保证人体身体健康和营养供给的重要物质，但从疾病诱因的角度分析，蛋白质同时又有可能成为疾病产生的载体和传播介质。可见蛋白质这种物质与人体的健康是存在非常密切的关系的，只有结合实际科学的控制蛋白质的摄入量，才能够充分发挥其对于人体健康的积极作用。随着生活水平的提高，物质供应充足了，有些人因为缺乏合理的蛋白质摄取量、质量意识不足，长期吃肉等高脂肪、高胆固醇食物，肥胖“三高”问题群体越来越多，所有我们日常生活一定主要均衡饮食，保证食物种类多样性。既不要暴饮暴食，也不要节食减肥，保证每天身体需要蛋白质的摄入量。