这里是WeGo恋爱援救 ， 有情感困惑 ， 点击上方「关注」 ， 可发私信给我们 。
对刚失恋情绪临近崩溃边缘的人来说 ， 睡觉时间是一天中最可怕的时段 。
【失眠想太多如何自救 失恋后每天失眠怎么办】白天还能借工作转移注意力 ， 可以混入人群中不再去想分手的事 ， 等到夜深人静只有自己一个人时 ， 思念就像潮水般汹涌袭来 。
你会发现自己从没忘记 ， 暂时掩盖住的情绪 ， 此刻即将决堤 。
睡眠本来是件身心愉悦的事 ， 如果无法放松 ， 大脑充斥着种种回忆 ， 即使你感到再困 ， 最不容易做到的就是顺利睡着了 。
而且失眠更严重的是会导致恶性循环 ， 越怕睡不着 ， 越是担心第二天没精神起不来 ， 久不久就拿起手机看时间计算着还能睡多久 ， 结果发现自己就越是有精神 。你会感到身心俱疲 ， 焦躁又无助 ， 这些情绪又反过来使你更难入眠 。
控制好睡眠时间是精力管理的重要一环 ， 它的重要性不仅体现在影响我们第二天的正常工作生活 ， 还会对我们的情绪管理和心态调节产生极大影响 。相信你不难想象 ， 一个遭遇睡眠障碍的人 ， 是很难在遇到问题时保持理性思考后做出明智决策的 。
如果你已经深受失恋打击影响 ， 已经很长时间无法一夜好眠 ， 先别急着自责 ， 情绪一时紊乱是任谁都会发生的事 ， 自责只会加重你的焦虑感 ， 试着通过一些科学的办法控制你的睡眠 ， 那会使你建立自我掌控感 ， 从而减轻你的焦虑 ， 有利于稳定心态和情绪 ， 不再冲动做出错误决定 。
在控制睡眠前 ， 我们首先需要知道 ， 怎样才算是好的睡眠质量 。
我们的睡眠可以分为两个阶段 ， 分别是快速眼动（或REM）睡眠 ， 以及非快速眼动（NREM）睡眠 。这两种睡眠是优化健康必需的 ， 并且对身体有不同影响 。一般来说 ， REM睡眠抚慰情绪 ， NREM睡眠复原身体 。
一个睡眠周期通常包括约90分钟的NREM睡眠 ， 接下来是REM睡眠 ， 持续时间在10分钟到一小时之间 ， 然后再循环 ， 直到身体和精神状态得到恢复 ， 然后醒来 。
有的人睡眠时间长却总觉得睡不够 ， 有的人睡眠时间虽短却能保持精神百倍 ， 就是高低睡眠质量的不同造成的 。白天思虑过重 ， 担心和压力越大 ， REM睡眠周期越长 ， 焦虑和压抑情绪就会变得更加严重 ， 人会变得越睡越累 ， 长此以往还会对身体和大脑造成伤害 。
为了恢复正常比例的REM睡眠 ， 我们要做好睡前准备工作 ， 清理所有情绪杂项 ， 让睡眠回归纯粹 。
准备工作包括清空大脑 ， 让手机静音并远离床 ， 确保你的床只用于休息和睡眠 ， 睡前不要喝水或只喝少量牛奶 ， 记得睡前先去一次洗手间 ， 尽可能保持睡眠环境昏暗和安静 。
当你准备好这些 ， 并且感觉舒服且放松的时候 ， 可以留意让身体记住这种放松状态躺到床上去 ， 继续保持放松……直到睡着 。
有时候我们做了所有准备工作 ， 但仍然睡不着 ， 可能是被失恋困扰 ， 除非以酒精麻痹自己让记忆模糊 ， 否则根本无法顺利入眠 。
别为此太担心 ， 但是记得酒精的作用是暂时的 ， 它能让你逃避 ， 却会在第二天让你记得更清晰 。而且我们还要注意成瘾性 ， 不要对暂时性的麻痹手段形成依赖 。因此如果酒精无法使你放松 ， 你只是得到暂时的心理慰藉 ， 记得要控制好自己别再沉沦下去 。
一个好办法是 ， 在你辗转反侧睡不着的时候 ， 及时离开你的床 。可以试着看书或做些别的事 ， 但记住别做一些你感觉有趣 ， 有兴趣继续下去的事情 。你该进行的活动 ， 越缓慢越无聊越好 。
推荐阅读
- 如何挽回离婚的老公，如果你想挽回离婚老公的话
- 什么样的女人会让男人想出轨，最容易引诱男人出轨的三种女人
- 社会的黑暗面我们见得太多 长大了发现社会好黑暗
- 烦躁易怒是怎么回事 心里老是烦躁,老是想发脾气
- 想我了吗怎么机智回答，这样回答让男人上瘾
- 一个男生在等你说复合的表现，男人想复合的暗示表现
- 男生想找个听话的是什么意思，为什么男人都要找听话的女人
- 分手后总想联系他怎么办，却总是控制不住想要联系他
- 女友冷战想分手怎么办，女朋友坚持分手怎么办
- 送什么礼物给男朋友最感动，男人内心想收到的礼物