六、跳绳练习
每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡 ， 因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性 ， 是进行下一组动作的过渡和热身练习 。
跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体 ， 以小臂的力量把绳子摇起来 ， 然后手腕发力摇动绳子 。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准 ， 同时膝盖略微弯曲 。各种不同的跳法应交替使用 ， 如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等 。
注意在跳绳的过程中头部要放正 ， 眼睛看向斜下方 ， 不要耸肩 。
tips：跳绳可以使人大量出汗 ， 心跳变快 ， 不过跳过之后 ， 双脚分开站立一会 ， 双臂向上伸并深呼吸几秒钟 ， 心跳就会慢慢平缓下来 。
七、胸部练习
俯卧在垫子上 ， 双手分开与肩同宽 ， 撑地 。双腿并拢 ， 双脚脚尖着地 ， 以双手和脚尖为支点将身体撑起 ， 等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时 ， 抬高左腿 。注意做这个动作时背部挺直 ， 目光看向地面 。
tips：不要因为不习惯这个动作而放弃练习 ， 这组动作对使手腕受伤的可能性更小 。
不要再因你的居家空间小不能运动而抱怨了 ， 其实小空间也可以大幅度地做运动 ， 让你能够在小的空间里 ， 练出苗条的身材来！
怎么样上面的介绍是否让你心动了 ， 很简单吧 ， 这些不受时间和地点的小运动很受现代人的欢迎 ， 即使你工作很忙 ， 没时间出去爬山跑步 ， 没时间去健身房 ， 学会了这几套锻炼法 ， 一样可以瘦下来哦 。
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