左手食指尖，左脚尖与鼻尖上下要三尖相对 。前脚要戳(撑)住劲，后脚要蹬上劲，两膝要曲，但要有挺劲，不能软，也不能硬挺(后胯不能绷直，臀尾不能上翘) 。总之两膝要有弹簧劲 。
此式练时，右脚不动，左脚向前趟出一步，要求左脚跟先着地，然后前脚掌着地，待全脚踏实，意气劲先落至前脚，前脚踏劲，劲由前脚向前腿向上返劲至腰脊背，然后后腿蹬劲，两脚向下蹬踏劲反弹向上，同时腰胯向下松沉(气沉丹田，降至涌泉) 。两膝曲但要有挺劲，背要有拔劲，项要竖、头要项劲，后肩里合，前肩撒开，肩窝吐气 。
掌要项、头要顶、舌顶上颚 。两膝里合扣，两胯要正，身似斜似正 。气要下沉丹田，尾闾要前收，谷道上提 。胯要松、背要拔、脊骨要挺直 。两臂要曲、腕要曲、膝要曲 。丹田要抱、两肋要抱、心气要抱 。虎口要圆，脊背要圆、前胸要圆 。两肩要下垂、两肘要下垂、气要下垂 。颈项要挺，脊骨要挺，膝盖要挺 。心要敏、眼要敏、手要敏 。
以上是三体式的基本要领 。三体式是形意五行拳的母式，五行拳各拳都以三体式起式而展开，固形意拳有“万法出于三体式”一说 。
三体式是形意拳的重要桩式，初习者以站三体式入门，可以换去自身之拙力，培元练气养气，进一步体会体内产生浑元一气之感 。此功法也是形意拳家终身修炼之法 。功深者只要一举手投足，全身腾挪之气感即出矣 。
但本门不主张死练站桩．站三体式常与五行拳配合练习 。一动一静互为补充，相得益彰 。初站三体式桩一次以3～5分钟即可，然后逐渐延长时间，但最长也不超过20分钟(要求左右轮换练习) 。
二、定步劈拳
1、预备式(1)身体斜向东南立正而站，两脚跟靠拢，左脚尖向前(东)，右脚尖外撇45度，两手臂自然下垂，手心向里，指尖向下，身体放松，神意内敛，气沉丹田，降至涌泉，两眼平视前方 。(2)两手外旋，手心向上，从身体两侧经腹前向胸部上托，至胸前向身体两侧分开，分至两肩侧，然后向上托起，此时两脚跟离地，以两脚前掌蹬地，吸气至中腕 。同时百会穴领起，当两手托起略过头顶时，然后两手掌内旋向面前相合，然后从面前向下似双手捋须状，捋至小腹前，此时随两手下捋要塌腰松胯，两膝下屈，两手下按，虎口相对，两掌小指上翻，大指朝下，两手臂撑圆，气沉丹田 。眼看前下方 。
2、三体式练法及基本要领与前三体式桩练法及要领相同，惟其步子略小些 。前后脚相距约两脚远即可 。
3、劈拳左起势
(1)接三体式，两脚不动，右手前伸与左手齐，然后双手一起向后下捋，边捋双手边外旋，捋至脐下小腹两侧，双手握拳拳心向上，气沉丹田 。两手向回捋要走下弧，边捋边握拳，握拳时中指先向手心向内卷指，卷至中指第一节贴住内劳宫穴，然后依次卷无名指、小指、小指要轻贴手心，然后卷食指和大拇指，大指第一节轻压在食指第一节之上 。此势曰：“双捞手” 。要求：握拳如卷饼，双手边回边卷，回捋内含拿法之意，拳要外紧内松 。头顶项竖，沉肩坠肘，含胸拔背，塌腰正脊，坐胯曲膝，气沉丹田 。
(2)左脚向前垫步，脚尖外撇约45度，膝要曲，重心前移左腿 。右脚不动，右腿后蹬，成似直非直状 。同时左前臂外旋，左拳经胸前由下顿处向前上方钻出，路线走弧形，拳心斜向上，并微向外倾斜，小指向上拧转，肘尖下垂，左臂尽力前伸，但不要伸直，拳要有向前顶劲．左拳高与鼻尖平，吸气至中脘 。右拳不动，眼看左拳 。要求：左拳前钻必须与左脚垫步动作一致 。前腿要撑住劲，后腿要有蹬劲 。头要有项劲，腰要塌，背要拔 。左手臂要有拧钻劲 。此式要吸气，吸气至中脘，功深者可见胃部鼓起，再深者可见两软肋部亦可隆起两道横带 。
