早饭是一天里的第一顿饭， 最好在早上7点后8点之前吃 。 主食+蛋白质+果蔬+坚果是备受推荐的组合， 尽量少食用油炸、辛辣刺激或者过咸过甜的食物 。
一份健康早餐里最好包含以下营养：
主食：必选 。 富含碳水化合物， 有助于补充能量 。 如粥、面条、包子、红薯等 。
蛋白质：必选 。 蛋白质是身体新陈代谢的必需品 。 肉蛋奶类食物都是不错的选择 。
果蔬：果蔬里的维生素、矿物质、膳食纤维， 有助于保持身体健康， 维持肠道正常功能 。
坚果：属于加分项 。 坚果富含维生素和矿物质， 更能补充营养 。
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