平稳减速10分钟，身体逐渐放松结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右 。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升 。
推荐阅读
- 女性每天游泳能减肥吗
- 小孩游泳能减肥吗
- 早晨游泳能减肥吗
- 中午游泳能减肥吗
- 为什么减肥不建议吃芋头
- 晨跑和夜跑哪个减肥
- 夜跑减肥多久见效
- 减肥适合晨跑还是夜跑
- 减肚子最有效的运动，瑜伽动作让你减肥轻松
- 女生练好睡前瑜伽动作，享受优质睡眠，还能提升气色