我有一位朋友 ， 帅气朝气蓬勃 ， 像运动员般笔直的身躯 ， 吸引大众目光的型男 。那天跟型男吃饭 ， 他略显疲惫 ， 交谈中得知他持续失眠 ， 现在失眠已经成为人们的头号疾病 ， 看似身体机能没有多大改变 ， 其实不然 ， 它正弥漫地改变你的身体机能力 。例如：影响到肝脏、诱发头晕、头痛 ， 伴随着耳鸣和神经虚弱 ， 失眠时间长了会产生焦虑和抑郁 ， 所以我们不能忽视睡眠的重要性 。
我前两年一直处于失眠状态 ， 但今年已有了好转 ， 所以我把心得分享给大家 ， 希望对大家有帮助 。
一、坚持做适量的运动 ， 而不是激烈运动每天给自己一小时的运动时间是很有必要的 ， 但运动也得要看强度 ， 激列运动一周只适宜做三次 ， 其余时间只适宜做一些舒适一点的有氧运动 ， 例如：瑜伽、快走 ， 慢跑等 。(注意：慢跑也不适宜在临睡前一小时做的 ， 因为大脑是会有记忆 ， 会导致大脑还处于一种运动的状态 ， 会导致你很难入睡 。)
临睡前可以做睡眠瑜伽或拉伸动作 ， 我推荐一组男女都可以做的 ， 大家可以在睡前试一试 ， 会让自己更容易入睡 。
1、坐立前屈
双腿伸直 ， 脚尖回勾 ， 调整呼吸 ， 每一次呼气时 ， 尽可能让胸部贴到大腿 。双手尽可能摸到脚跟 ， 如果摸不到也尽可能碰到脚指 。吸气时放松 ， 回正 。再一次呼气 ， 又一次让自己的胸部尽可能贴到大腿 ， 在这里停留两个呼吸 ， 保持做5-8组 。
【如何解决失眠问题：你的朝气，掩盖不了你的疲惫感】2、蛇式
双腿拼拢 ， 这个动作可以拉伸到我们的前表链肌群 ， 注意收紧腹部 ， 挺胸 ， 不要耸肩 。保持呼吸均匀 ， 不要憋气 。一个蛇式保持一分钟 。
3.、脊柱扭转式
仰卧在垫子上 ， 屈双膝 ， 把右大腿放在左大腿前侧 ， 吸气 ， 双膝倒向身体左侧 ， 呼气 ， 眼晴看向左手的方向 ， 左肩膀落垫子上 ， 保持3-5组 。
4、大腿靠在墙上放松
此动作可以促进睡眠 ， 把血液回流到大脑 ， 使我们更容易入睡 ， 我们闭上眼睛保持3-5分钟 。
二、花椒泡脚
用花椒水泡脚 ， 促进血液循环 ， 有助睡眠 。
三、做睡前记录
这个很有必要 ， 而且很管用!!!我们把大脑中的一天记忆 ， 用笔记形式记录下来 ， 把所有今天的任务 ， 今天所想的事情通通记录下来 ， 让大脑很有意识地把这任务进行“结束” ， 也可以向大脑下一个命令 ， 我们可以帮大脑改一个名字 ， 例如：小安 ， 你好好休息吧!之后放下所有手头的事情 ， 立即去睡 ， 大脑也会“下意识”地结束“运作” ， 你发出的“命令”大脑会接收并去“执行” ， 这样你会瞬间不会再想事情 ， 就赶紧入睡 ， 这个方法是给大脑一个停止想事情的命令 ， 让大脑听你的指挥 ， 对我来说这方法管用 ， 你们今晚可以尝试一下 。
四、时刻给自己内心打气
去年中旬 ， 我有一段时间陷入焦虑的状态 ， 是因为一位一起共事十年的同事瞬间离世 ， 我一时之间无法接受这个事实 。其实我跟那位同事也只是普通的同事关系 ， 但也是一起共事了那么多年 ， 怎样都会留下很美好的回忆 ， 但到了晚上我无法入睡 ， 脑海里反复想很多事情 ， 后来我发现自己变得很害怕生病 ， 时间长了变成焦虑 。
那段时间我发现自己有点心慌手抖的现象 ， 每一晚都无法入睡 。由于我一直很爱跑步 ， 就算睡不着也会去跑步 ， 但因为睡不好又做运动的原因 ， 我开始日渐消瘦 。
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