小匠很公正的说，有的！
但是很小~
因为每个人的褪黑素分泌曲线并不相同，
你没办法确定该补充多少剂量，
如果长期过量补充，
会影响我们褪黑素的正常合成机制，
长期过量服用的后果还有：
记忆力变差，嗜睡，头晕，头痛 。
另外
你刚刚开始服用褪黑素的时候，
身体没有跟上你的节奏，
这都是正常的 。
因为身体还是按照你平常的睡眠来调整的，
你吃了褪黑素晚上11点睡着早上7点起床，
但你平时是2点多睡觉8点左右起床，
你感觉睡了8个小时，
但你的身体才睡了4个多小时，
这样的身体状况，
能不头晕，能不困？
总的来说，
褪黑素的副作用还是很小的，
所以大家可以放放心心的使用~
还有人说葡萄里面含有褪黑素，
有助于睡眠 。
没用的，含量少到可以忽略不计~
小编身旁总是有不少朋友都在向我诉苦，她们时常会受到失眠的折磨，而失眠不仅会带来精神上的萎靡不振，更让体内多种功能的系统发生紊乱，实在无益于健康 。同时，失眠也会对美丽产生负面的影响，不仅令面色晦暗无光，眼角皱纹杂生，更会让肌肤变得越来越粗糙！
一.失眠对肌肤的损害
1.人的肌肤之所以柔润有光泽，主要依靠皮下组织内毛细血管给皮肤提供充足的营养 。
肌肤的毛细血管细小且多，一旦缺乏睡眠就会引起毛细血管的瘀滞，令血液循环受阻，影响到新陈代谢，进而令眼底细胞得不到充足的营养补给，使眼圈发黑，并产生皱纹，加速皮肤的老化！
2.同时，失眠容易导致身体水分的大量流失，而水分是令皮肤水嫩白皙的重要物质 。
肌肤会因缺水而令血液循环逐渐减弱，肌肤不仅干燥，也出现局部脱皮的现象 。久而久之，在肌肤上就会出现一道道小细纹，再发展就成为很难去除的皱纹 。
二. 如何有效防止失眠？
1.多吃有助睡眠的食物
多吃一些如苹果、红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花籽等富含维生素的食物，不仅有助于睡眠，更可以帮助神经放松 。
另外，晚餐应尽量避免或少量摄入盐分与酒精，可有效避免面部及眼睛四周出现浮肿的迹象 。
2.保持健康的生活方式
养成良好的生活规律，尽量做到在固定的时间睡觉，并在工作之余加强身体上的锻炼，可促进眼周肌肤的血液循环，更有效调节神经系统，帮助加深入眠 。
3.持有乐观的心态
及时清理自己的愤怒、委屈和嫉妒等负面情绪，尽量保持一颗快乐、乐观的心情，尤其在临睡前尽量维持自然平稳的心情，会对睡眠大有帮助 。
4.营造适合的睡眠环境
卧室环境对睡眠有很大的影响，睡觉时卧室应该保持安静、温度适宜、光线柔和 。
【百合助睡眠吗，褪黑素真的能帮助睡眠吗】另外，保持床铺与被褥的清洁与舒适，枕头高度的适中，这些对于睡眠也是非常关键的 。
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