今天分享给大家减肥午餐 ， 大家可以根据这些菜谱动手做起来 ， 当然也可以根据自己喜欢的菜式去应用起来 ， 那么话不多说 ， 一起来学习一下吧~
一、番茄意面
这里用了鸡肉做成鸡肉丸当作优质蛋白 ， 然后配上番茄给意面调味 ， 这样只需一盘就可以带给你健康和营养 ， 还有 ， 美味的口感~
食材：
意面、鸡胸肉、西红柿、香菇、胡萝卜、鸡蛋、洋葱
步骤：
1、首先将鸡胸肉切成块儿 ， 香菇、洋葱、胡萝卜清洗干净之后切成丁;
2、将鸡肉、香菇、胡萝卜、洋葱放在搅拌机里打碎 ， 然后打入一个蛋清搅拌均匀;
3、接着将馅料捏成丸子的形状下锅里煮熟捞出 ， 建议小伙伴们可以多煮一些然后放入冰箱里 ， 这样下次做的时候比较方便;
4、番茄、洋葱切碎 ， 用清水煮意面 ， 煮熟之后捞出;
5、热锅凉油 ， 放入洋葱爆香之后放入番茄 ， 将番茄炒的软烂之后放入盐、黑胡椒 ， 加入少许的水进去 ， 煮几分钟 ， 然后将煮好的意面还有鸡肉丸子放进去一起慢炖几分钟 ， 最后装盘即可 。
二、蔬菜小炒
要想食物吃的全面营养 ， 当然少不了各种颜色的蔬菜搭配在一起 ， 具有丰富维生素的蔬菜小炒了 ， 带来口感的愉悦同时也能带来视觉的享受 。
食材：
荷兰豆、藕片、胡萝卜、玉米粒、木耳
步骤：
1、首先将荷兰豆去除掉两头 ， 木耳泡发后捞出;
2、藕和胡萝卜处理一下 ， 可以切成你想要形状;
3、将它们都焯一遍;
4、热锅凉油 ， 依次加入荷兰豆、藕片、胡萝卜、玉米粒、木耳;
5、翻炒之后 ， 加入少许的盐即可 ， 可以配上一点全麦面包~
【适合上班族带的减肥餐，番茄意面和蔬菜小炒简单易学】本文《适合上班族带的减肥餐 ， 番茄意面和蔬菜小炒简单易学》
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