如何快速减肥？做到三多四少，减肥不反弹 _四少

人在年轻的时候都会想着变美丽，而想要变美，除了整容，就是减肥了，不是有那么一句话吗?胖子都是潜力股。所以对于微胖和肥胖的人来说，要想变美，必须要先减肥~
那么应该如何减肥呢?在这里分享给大家我的减肥经历，我是早餐一定要有蛋和肉的，吃一些好消化的食物，也会保证一上午的营养，午餐要吃的营养丰富一点，晚餐不建议多吃，因为现代人白天都在上班忙碌，所以往往晚上吃的很丰盛，所以这样也是不利于减肥的。要想减肥，建议你可以多做这几件事：
1、多吃水果和蔬菜，每天500g;
2、多吃低脂的乳制品，多吃五谷杂粮;

3、早餐可以吃燕麦牛奶，午餐可以是白饭面条，晚餐最好是杂粮或者是薯类。
另外，除了要多做上面的三件事，还需要要少做这几件事：
1、少量
吃饭一定要控制量，不要怕浪费食物或者是食物太好吃了，就多吃;
不要吃的太快，吃的太快就没有饱腹感，那么就很容易多吃;
不要因为喜怒哀乐而暴饮暴食;

饭后不要吃水果，水果之可以在餐前的半个小时吃，这样还可以减少用餐的量。
2、少油
做菜的时候所选择烹饪方式应该多蒸熟，少油炸;
炒青菜的时候，不要为了追求口感而放入过量的油;
吃草的时候也要注意了，酱汁或者是沙拉酱里面的热量可能会更高;
3、少糖
少喝奶茶和饮料，里面糖分很高;

少吃零食;
少吃甜食或者是甜水果;
4、少酒
酒能不喝就不喝，喝酒了一般下酒菜也不能少，所以都不利于减肥
做到以上的三多四少，相信大家的减肥就有一定成效了，建议想要减肥的小伙伴可以每天记录自己的三餐，或者是手机软件上就可以看到热量，从而来判断自己应该吃不应该吃什么，那么减肥也就很容易了~
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