健康减肥三餐食谱，为减肥道路扫除障碍 _三餐

减肥，也要享受美食，千万不能辜负美食，还有一颗吃货的心。但是很多小伙伴都不知道减肥三餐应该怎么吃?那么接下来就推荐给大家营养美味的减肥餐~
一、早餐：金枪鱼三明治

金枪鱼是油脂蛋白，搭配鸡蛋和新鲜的黄瓜，一起做成三明治，满足蛋白和碳水的需求。
食材：
金枪鱼、黄瓜、鸡蛋、吐司、圣女果、酸奶、坚果
步骤：
1、首先将全麦吐司的四个边边去掉，黄瓜切片，鸡蛋煮熟后对半切;
2、之后将黄瓜、鸡蛋、金枪鱼放在吐司上面;
3、对角切即可;
4、圣女果切瓣，放入酸奶里，加入少许的坚果
【健康减肥三餐食谱，为减肥道路扫除障碍】二、午餐：鱼肉黑米

选用巴沙鱼作为优质蛋白，配上一碗黑米，尽情的享受美好午餐吧~
食材：
黑米、大米、巴沙鱼、木耳、黄瓜、鸡蛋、胡萝卜
步骤：
1、将黑米、大米进行浸泡，清洗干净之后，加入清水，煮熟;
2、处理巴沙鱼，将巴沙鱼放入锅里煮，加入少许的姜片去腥，煮熟之后捞出;
3、木耳提前泡发好了之后撕成小瓣，胡萝卜黄瓜切片;
4、热锅凉油，鸡蛋打散之后倒入进去炒熟出锅;
5、锅里加入黄瓜片、胡萝卜片、木耳翻炒几分钟，接着加入鱼片和鸡蛋，加入少许的盐，翻炒均匀即可。
三、晚餐：包菜卷松仁玉米

包心菜里面放入牛肉馅儿，配上玉米松仁当做晚餐，美味又大快朵颐~
食材：
卷心菜、牛肉泥、香菇、洋葱、玉米粒、豌豆、松仁、鸡蛋
步骤：
1、将包心菜清洗干净之后撕成大瓣的叶，放入清水中煮软后捞出;
2、牛肉剁碎，香菇、洋葱、姜切碎，之后放在一个碗里，加入一个蛋清，在加入少许的盐、黑胡椒、料酒，朝一个方向搅拌成馅料;
3、将馅料包在卷心菜里，卷起之后，开口朝下放在盘子里，锅里蒸15分钟即可;
4、玉米粒煮熟之后捞出;
5、热锅凉油，加入松子小炒，盛出;
6、热锅凉油，加入玉米粒、豌豆炒熟之后加入松子仁，撒少许盐即可。
本文《健康减肥三餐食谱，为减肥道路扫除障碍》