上班族减肥饮食，参照饮食原则营养减肥两开花 _饮食

在高速发展的今天和繁忙工作的一天，现代人对于三餐的营养和健康似乎是没有什么概念，很多时候都是讲究一个方便，但其实如果长期这样下去，对于身体的健康是极其不利的，那么有没有那种做起来简单又能保证营养健康的食谱呢?相信在看了今天这篇文章之后，你对健康一定会有自己的追求，并且马上就能动手亲自调配出适合自己的三餐。
其实想要吃的健康，吃的营养，还能减肥和保持身材两不误，那么就需要遵守一些饮食原则。

1、主食
建议每天主食以谷类和薯类为主， 250-400g ，可以少量的选择米面，建议多杂粮。
2、蔬菜
每日300-500g
3、肉类
鸡蛋、鸡肉一类的食物， 40-80g
海鲜一类的食物， 40-80g
4、奶制品
300g
5、豆制品
每日25g
6、水果
每日200-350g
那么就按照以上的营养标准，简单的说明一下我的三餐，给大家做一个参考：
早餐：

很多时候对于上班族来说，因为晚睡或迟到都会在上班的路上买上早点赶去上班，甚至是有时候就根本不吃了，这样其实都是不对的，因为早餐吃的好对于一整天的营养和工作状态都是一个重要的补给。
1、牛奶+麦片+鸡蛋+水果
2、全麦面包+鸡蛋+牛奶+水果
你也可以按照这样的形式去增减食物，但一定要保证优质蛋白还有维生素，另外主食也必须要有，这是为了增加饱腹感，不会让你在午餐时间还没到的情况下就感到饥饿。
午餐：