一天走两万步消耗多少卡( 二 ) _一天

你不需要再像以前那样来回走动，那样不仅仅小腿酸痛，而且还耽误时间。
只要稍微提升一下速度就变成了快走，再快一点就是慢跑，每公里7分-8分之间即可。
这样你持续3个月左右，体重就会下降，而且脂肪量也会相应降低一些。
坚持1年以上，同时保证是低脂、低碳饮食，那时候就能看到明显的减脂效果。
写在最后的:

不要再看那些走路数字了，那只是一种自我安慰，对减脂没有太大的帮助，反而会让你更加懒惰。
真正的减脂训练，需要在一个时间段内完成，而且要持续30分钟以上，每周训练频率至少在4次左右。
1万步，2万步，看似数字很多，实际训练强度太低，远远达不到慢跑、跳绳等有氧运动的效果。

在饮食上也要注意控制，每天的热量值不要超过1500大卡，尤其是晚餐要少吃。
慢跑尽量放在早晨进行，最好是空腹训练，这样减脂效果会更好一些。

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一天走两万步消耗多少卡( 二 )