但加餐时一定要注意量 ， 别加得太多 ， 以免影响下一顿正餐 。同时吃东西的时候要注意放慢速度 ， 细嚼慢咽 ， 这样食物营养才能被充分地吸收 ， 还可以减少肠胃负担 。
保证睡眠优质的睡眠是人保持身体健康的一个重要因素 ， 当然也是增加肌肉量的一个决定性因素 。经常熬夜的人会加速身体中蛋白质分解 ， 并提高脂肪储存率 。我想 ， 你应该明白这意味着什么
所以 ， 不管你是想增肌还是想减脂 ， 必须要保证充足的睡眠 ， 并且持之以恒
建议每天保证有6~8小时的睡眠时间 ， 每晚最好能11点前入睡 。并且增重的人 ， 可以睡前半小时~1小时 ， 喝一支牛奶作为加餐 。
END
其实 ， 无论增重还是减肥 ， 都靠我们的饮食生活一点点地改变 。
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