经期不能吃的食物
1、茶:女性经期过后会流失大量铁质 , 应多补铁 。 而茶中含有30%以上的鞣酸 , 这在肠道中易同铁离子结合 , 产生沉淀 , 妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛 , 同时更消耗体内储存的维他命B , 破坏碳水化合物的新陈代谢 。
【月经不能吃什么】2、含咖啡因的饮料:使乳房胀痛 , 引起焦虑、易怒与情绪不稳 , 同时更消耗体内储存的维他命B , 破坏碳水化合物的新陈代谢 。
3、酒:酒会消耗身体维他命B与矿物质 , 过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素 , 引起月经提前和经量过多 。
4、冷饮:寒性月经病者忌饮 。
5、汽水:有不少喜欢喝含气饮料的女性 , 在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象 , 这是铁质缺乏的表现 。 因为汽水等饮料大多含有磷酸盐同体内铁制裁产生化学反应 , 使铁质难以吸收 。 此外 , 多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和 , 降低胃酸的消化能力和杀菌作用 , 影响食欲 。
6、花椒、丁香、胡椒:月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质 , 不宜吃刺激性强的辛辣食物 , 以免引起月经提前和经量过多 。
7、螃蟹:女性在月经期间 , 忌食生冷寒凉之物 , 尤其是患有寒性痛经之人 , 更当忌吃 。
8、田螺:性大凉 , 能清热 。 月经期间忌吃田螺等寒性之物 。
9、柿子:柿子中含有鞣酸 , 易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取 , 由于女人在经期时流失大量血液 , 需要补充铁质 , 所以不宜进食柿子 。
10、西瓜:经期的女性应禁食 。
11、竹笋:竹笋性寒 , 女性在经期应忌食 。
女性经期正确的护理法
一、饮食篇
月经期要多吃三类食物:
1、蛋白质:白色肉类、蛋、豆腐含有丰富的蛋白质 , 适量食用可以补充经期流失的营养素 。
2、维生素B群:多摄入维生素B群 , 多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣 。
3、高纤维食物:多吃高纤维食物 , 可促进动情激素的排出 , 增加血液中的镁含量 , 有利于调整月经和镇静神经 。 全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选 。
二、运动篇
经期不宜做剧烈运动 , 但适量的运动可以改善血液循环 , 帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松 , 有利于经血的排出 。 如一些伸展动作、冥想型瑜伽等都是不错的选择 。 高强度、大运动量的运动 , 如跑步、跳跃则不适合 , 游泳也要避免 。
运动后要注意保暖 , 出汗后要及时更换衣物 。 如果在运动过程中感到不舒服应该立即停止 。
三、清洁篇
1、勤换卫生巾 , 最好两个小时换一次 , 每天用温热水清洗外阴 。
2、不要洗冷水浴 。
3、切勿长期用抗生素和化学药物冲洗阴道 , 防止菌群失调引起阴道炎 。
四、情绪调整
经期可能会让人感到烦躁、忧郁 , 出现乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的现象 。 这时应该转移注意力 , 放松心情 , 将烦闷的心情诉说给姐妹或者朋友听 , 有利于情绪的控制 。
当然更重要的是自身的调整 , 学会自控 , 经期情绪波动较大是正常的 , 要正确对待 。
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