改变卧室提升生活质量
改变卧室提升生活质量
卧室环境 ， 从温度到光线等 ， 都对睡眠质量有很大影响 。 根据顶级睡眠卫生专家和近期研究结果 ， 盘点了提升卧室环境、改善睡眠质量的9个小方法 。
1、保持黑暗无光 。
多项研究表明 ， 入睡前和睡眠时暴露于光线之下 ， 褪黑激素分泌会受到抑制 ， 进而影响睡眠质量 。 动物实验发现 ， 即使是微光也对睡眠产生负面影响 。 因此 ， 卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要 。 所以 ， 入睡前应关闭或遮挡所有发光源 。 若窗户漏光或习惯睡懒觉 ， 可安装遮光窗帘 。 如果休息空间无法做到完全遮光 ， 也可选择戴眼罩睡觉 。
【改变卧室提升生活质量】2、保持卧室温度清爽宜人 。
大多数睡眠专家认为 ， 适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃ 。 如果不想整晚开空调 ， 可以在卧室安装吊扇、电扇 ， 或开窗通风降温 。
3、消除电视影响 。
研究显示 ， 电视会“偷走”人们的睡眠时间 。 电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态 ， 电视光线会阻碍人体调节生物钟 。 因此 ， 最好只在客厅看电视 ， 或在想入睡前30~60分钟关闭电视 。
4、屏蔽噪音 。
如果环境噪音不受你的控制并影响休息 ， 可以使用耳塞或白噪声机器 。 白噪声能够压制环境噪音 ， 让入睡变得更容易 。
5、把电子产品请出卧室 。
不仅电视会“偷走”你的睡眠时间 ， 笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠 。 一项研究发现 ， 电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光 。 另一项研究发现 ， 电脑屏幕发出的光也会带来相似影响 。 此外 ， 睡前工作、查收邮件会带来压力；睡前上网 ， 大脑会长时间保持兴奋；睡前看社交网站会带来负面情绪……因此 ， 睡前一小时应禁用电子产品 ， 平和心情 。
6、保持卧室整洁 。
杂乱无序的卧室会让人难以放松 ， 导致入睡时分心 。 每天花少许时间整理房间 ， 确保家中物品“各归其位” ， 入睡会更轻松 。
7、选择合适的床品 。
应选用排汗、透气材料制成的床品 ， 如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等 。 聚酯、合成缎等材料无法排出湿气 ， 会越睡越热 。 床品的材料应该摸起来顺滑、舒适 。 如果对灰尘或霉菌过敏 ， 则应选用抗过敏原的床垫和枕套 ， 并经常清洗 。
8、及时更换枕头 。
枕头对睡眠舒适也很重要 ， 而且应比床垫换得更勤 。 仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换 ， 记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当 ， 可以适当延长使用时间 。 枕头过低、过高或不能提供舒适支撑 ， 都会造成脖子酸痛、背痛 。 因此 ， 若床垫使用良好 ， 睡醒后感觉脖子酸痛 ， 枕头很可能就是“罪魁” 。
9、确保床垫舒适 。
美国睡眠协会指出 ， 床垫在使用5~7年后就要更换 。 最新一期“消费者报告”称 ， 感到床垫“睡着不舒服”就应更换 。 有研究指出 ， 更换旧床垫能改善人的受力点 ， 减轻腰背疼痛 。
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