建议腹肌训练隔天一次即可，
这样才能让肌肉获得修复，生长得粗壮起来，
更快秀出六块腹肌 。
05
没有提升训练难度
想要练出清晰的腹肌线条，
我们需要逐渐提升训练难度，
才能不断提高肌肉维度 。
如果你的训练强度跟初学者一样，
肌肉发展到一定程度的时候就会陷入瓶颈期，
无法继续变得粗壮起来 。
训练的时候我们要提高动作质量，
动作要做到标准，感受目标肌群的受力 。
此外，
坚持一段时间后要提高训练难度，
给肌肉更大的刺激，
这样才能练出更加明显的腹肌线条 。
最后，
分享一组进阶版虐腹训练，
帮你快速练出六块腹肌 。
动作1、仰卧举腿
动作2、绳索屈膝卷腹
动作3、侧身卷腹
动作4、瑜伽球俯卧提膝
动作5、瑜伽球俯卧交替提膝
动作6、悬挂旋转举腿
动作7、侧支撑提膝卷腹
【体脂18练腹肌要多久 多久能练出腹肌】
动作8、绳索跪姿卷腹
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