(3)腰部保健运动：坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习 。 腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变 。
(4)体育运动适度为宜 。 体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重 。 明白了这些机理，有助于人们选择和调节体育运动 。
腰椎病的饮食保健
腰椎病的饮食疗法有哪些呢?在我们的生活中，腰椎病是一种较为常见的骨科疾病，大家都知道，对于腰椎病的治疗一定要尽早进行，这样才能避免患者受到更大的伤害，为了使治疗得到更好的效果，我们就要了解腰椎病的饮食疗法，这对于辅助治疗有很大的帮助 。
腰椎病的饮食疗法主要有以下几点：
1、杜仲羊肾：杜仲50克，羊肾4个 。 羊肾去筋膜，切开洗净，将杜仲焙研细末，放羊肾内，外用荷叶包住，再包2～3层湿纸，慢火煨熟 。 用少许白酒佐食 。 此方补肾阳，疏通经络 。
2、黑豆核桃猪肾汤：黑豆90克，核桃仁60克，猪肾1副，共煮熟后食用，有益肾填精，滋养椎间盘作用 。
3、腰花粥：猪腰子一副，粳米100克，葱白、味精、姜、盐、黄酒各适量 。 猪腰子洗净去筋膜，切成小块，入沸水中略烫备用 。 粳米洗净，加水适量小火熬成粥，加入腰花及上述佐料，煮沸后食用 。 此方适于腰椎间盘突出兼有腰膝软弱、步履艰难的患者 。
4、芝麻15克，淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米100克煮熟 。 每日早餐食用 。
【预防腰椎疾病的十不要】5、淡菜300克焙干研末，与黑芝麻150克炒熟，拌匀，早晚各服一匙 。
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