快速学按摩技巧，初学按摩，手指力量不够，太用力按会抖。求个好方法练手指力量和稳定？ _按摩

快速学按摩技巧

1、按法：掌跟施压，逐渐用力，配合会员的呼吸用力。
2、揉法：多见小幅度的揉动，压力要均匀。
3、推法：着力点紧贴皮肤，压力适中，速度均匀。
4、摩法：腕关节和小手臂带动做逆时针或是顺时针移动摩擦，缓和协调，宜轻宜缓。
5、擦法：应直线操作，不可歪斜，压力适中，往返距离拉长。
6、击法：手指有力有节奏，可用于头部的放松。
7、点法：指端有力，持续按压穴位，避免手指过伸或是过屈，避免自己受伤。
8、搓法：相反方向快速搓动，可用于上肢，搓动要快，移动要慢。
9、拍法：五指并拢微屈，虚掌拍打，可双手配合。
初学按摩，手指力量不够，太用力按会抖。求个好方法练手指力量和稳定？练指力可以通过握拳，还有就是买橡皮筋，固定好位置，然后手指头每个拉一根，然后收缩，就能联系指力。
年过六六，欲学自我按摩以保健，昐有人指教一套简易便捷的穴位按摩方法？{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 352, "file_sign": "b2f6236c6d28d5e9145c8c11b6f31aaa", "vname": "", "vid": "v02019750000bl2rkamue3mrdgtih9sg", "thumb_width": 640, "vu": "v02019750000bl2rkamue3mrdgtih9sg", "src_thumb_uri": "2c75f00067644c52ee18c", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "https://p3-sign.toutiaoimg.com/mosaic-legacy/2b29100002c825865f2b8~noop.image?x-expires=1972700173&x-signature=xo1BdWrEGGhUjiw17SM%2B3BZv9Ms%3D", "video_size": {"normal": {"duration": 843.012, "h": 352, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 43811113}}, "duration": 843.012, "thumb_url": "2b29100002c825865f2b8", "thumb_uri": "2b29100002c825865f2b8", "md5": "b2f6236c6d28d5e9145c8c11b6f31aaa"} --}

66岁可以练习一套简单的长寿功法：
本套揉腹法本名“仙人揉腹”法。
该方法可以全面的打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，养生效果甚佳！
揉腹保健法又称为“内壮法” ，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。
实践表明，这种“揉腹”的方法非常神妙，操作简便，又治大病。此外， “仙人揉腹”是在睡觉前、起床前进行，既不花钱，也不费什么气力，很容易坚持。有病者治病，无病者保健。

1、仙人揉腹法动作要领
预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窝部

两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。
再从右向左逆时针按摩 21 次。用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，在自右向左反着揉按二十一次。