破坏免疫系统的十个坏习惯( 二 )
6.不爱喝水 。 充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润 ， 使感冒病毒难以迅速繁殖 ， 增强免疫 。 建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算 ， 儿童需饮更多的水 。
7.以车代步 。 研究发现 ， 以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比 ， 4个月内请病假的时间会长两倍 。 专家建议 ， 每天进行30分钟快走等有氧运动 ， 有助于改善白血球数量 ， 改善免疫系统功能 。
8.被动吸烟 。 被动吸烟与吸烟一样有害全身健康 ， 降低免疫 。 据统计 ， 每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡 。
9.缺少幽默感 。 洛玛连达大学医学院研究发现 ， 看滑稽视频1小时可显着提高免疫力 。 因为大笑有助于降低应激激素 ， 增加或激活某些免疫细胞 ， 提高免疫力 。
10.夫妻冷淡 。 肌肤触摸是夫妻间的润滑剂 。 在身体接触时 ， 体温微微升高 ， 心跳稍加快 ， 体内也随之释放出许多传感素 ， 它能起到抑制抑郁 ， 增强机体免疫的作用 。
通过日常饮食调理提高人体免疫能力
1、多喝酸奶:坚持均衡饮食 ， 如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况 ， 会使人的抗病能力削弱 。 要纠正这种失衡 ， 必须依靠养生细菌 ， 酸奶中就含有这类细菌 。 购买时一定要注意酸奶的生产日期 ， 如果生产日期有些模糊 ， 那就说明被改过 ， 应当注意 。
2、多饮开水:记住 ， 是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新 ， 充满活力 。 研究证明 ， 白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用 。 水很容易透过细胞膜而被身体吸收 ， 使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强 ， 从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力 。 特别是晨起的第一杯凉开水 ， 尤为重要 。
3、多吃海鲜:海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等 ， 经常食用能促进免疫功能 。
4、经常喝茶:科学家发现 ， 茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质 。 由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒 ， 因此 ， 可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上 。 每天喝黑枸杞(汇然)泡水、泡茶或者直接食用 。
5、不妨饮点红酒:大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用 ， 但红酒恰恰相反 ， 它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处 ， 而且还有利于保护心脏 。
6、吃些动物肝脏:动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜 ， 以及维生素B6、B12等 ， 这些物质有助于促进免疫功能 。
8、适当补充铁质:铁可以增强免疫力;但铁质摄取过量对身体有害无益 ， 每天不能超过45毫克 。
【破坏免疫系统的十个坏习惯】10、补充精氨酸:海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质 ， 多食用有助于增强免免疫力 。
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