2、逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做 。 或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作 。
3、设定健身目标，每三个月评估一次 。 老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作 。 为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数 。
4、确保达到老年人的推荐运动量，即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；达到微微出汗的程度即可，但不要受风寒 。 每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性 。
5、老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性 。 在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式 。
推荐阅读
- 有韧性的人特点
- tf专柜哪里有
- 打打太极拳有益中老年人减肥
- 有赞公司是干嘛的
- 绕圈健身有益老人身体健康
- 有大出息的人特征
- 导致老年人贫血的原因有哪些
- 老人晨练七大注意事项
- 针灸提高免疫力多久有效 针灸多久见效
- 锻炼有助于改善老年人病情