5、注意不要负重憋气
老年人多有肺气肿， 当憋气用力， 会因肺泡破裂而发生气胸 。 憋气也会加重心脏负担， 引起胸闷， 心悸 。 憋气时因胸腔的压力增高， 回心血量养活脑供血减少， 易发生头晕目眩， 甚至昏厥 。 憋气完毕， 回心血量骤然增加， 血压升高， 易发生脑血管意外， 因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目， 老年代不宜参加 。
6、要按运动处方进行体育锻炼
因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体 。 在不能开具运动处方的情况下， 体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验， 开始时运动量要小， 逐渐加大， 直至有效强度， 有效时间 。
7、运动锻炼要持之以恒
要想通过体育锻炼取得良好的效果， 必须持之以恒， 决不能“三天打鱼， 两天晒网” 。 最好是每天坚持锻炼， 每次锻炼半个小时左右;实在有困难时， 每周锻炼不应该少于3次 。 同时， 要合理地安排好时间， 养成按时锻炼的良好习惯， 注意掌握适当的运动量 。
8、运动过程中加强医务监督
加强医务监督的目的是为安全， 防止过度疲劳或意外损伤 。 如慢跑时不能太快， 一者是快容易造成踝关节扭伤， 再者有高血压的人容易出事故， 还可能由于缺氧诱发心绞痛 。
跑的过程中可以跑、走交替， 呼吸要自然， 动作要缓慢而有节奏， 避免做憋气或过分用力的动作 。 尤其是动脉硬化的老人， 更应该避免引起血压骤然升高的动作， 如手倒立、骤然低头、弯腰等动作 。
经常了解自己的脉搏、血压及身体健康情况， 做好自我监督 。 运动之后若达到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常， 说明运动量达宜， 身体状况良好， 可继续运动 。 如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌练现象， 说明运动量过大， 应及时调整或暂时停止一段时间 。
老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量 。 一般都用170减去年龄， 这一公式为运动后即刻的脉搏标准， 一般不宜超过110次/分 。 运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜 。
【老人居家健身小动作】按照正确的方法来做这样的动作， 给我们老年人找到非常好的健身的效果， 保护我们的生命更加的长久才是最好的， 所以这些居家的小动作能够帮助老年人健身呀， 给我们的身体带来了好处也是比较大， 能够让我们的生活更加的健康和长寿保护我们的生活更加的完美 。
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