9、运动锻炼要持之以恒 。 要想通过体育锻炼取得良好的效果 ， 必须持之以恒 ， 决不能“三天打鱼 ， 两天晒网” 。 最好是每天坚持锻炼 ， 每次锻炼半个小时左右；实在有困难时 ， 每周锻炼不应该少于3次 。 同时 ， 要合理地安排好时间 ， 养成按时锻炼的良好习惯 ， 注意掌握适当的运动量 。
10、运动过程中加强医务监督 。 加强医务监督的目的是为安全 ， 防止过度疲劳或意外损伤 。 如慢跑时不能太快 ， 一者是快容易造成踝关节扭伤 ， 再者有高血压的人容易出事故 ， 还可能由于缺氧诱发心绞痛 。
跑的过程中可以跑、走交替 ， 呼吸要自然 ， 动作要缓慢而有节奏 ， 避免做憋气或过分用力的动作 。 尤其是动脉硬化的老人 ， 更应该避免引起血压骤然升高的动作 ， 如手倒立、骤然低头、弯腰等动作 。
经常了解自己的脉搏、血压及身体健康情况 ， 做好自我监督 。 运动之后若达到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常 ， 说明运动量达宜 ， 身体状况良好 ， 可继续运动 。 如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌练现象 ， 说明运动量过大 ， 应及时调整或暂时停止一段时间 。
【老人健身要牢记十点】老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量 。 一般都用170减去年龄 ， 这一公式为运动后即刻的脉搏标准 ， 一般不宜超过110次/分 。 运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜 。
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