更年期饮食要注意什么
1、应限制食盐
用盐量宜为中青年时的一半 。 更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化 。
2、限制主食进食量
在膳食上应保证蛋白质供应,可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品 。 一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高热量,过多食用会发生能量过剩 。
3、注意补充蛋白质、铁、维生素
更年期是由于压力的过大而引发的 ， 我们可以在饮食上面进行调理 ， 多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜,水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用 。
更年期妇女钙磷代谢紊乱,容易发生骨质脱钙、骨质疏松,故应补充钙 。 可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品 。 牛奶中钙含量多,且易吸收,是理想的补钙佳品 。
可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品 。
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