2、根据体能选补药
我们这一代老年人由于身体底子差 ， 大多存在多种虚症 。 我体会根据自己体能选用一些补药 ， 常年服用 ， 对抗衰延年是有补益的 。 城市内流行的各种成品补药很多 ， 但多价格昂贵 ， 老年朋友可斟酌自身财力 ， 根据医嘱适当选用；财力不足者如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品也可获效 。 补钙是每位老年朋友必须认真注意的 ， 人到老年骨密度降低是必然的 ， 除了饮食注意补钙外 ， 还应适当补充钙剂 ， 这类药以睡前用豆浆冲服 ， 吸收效果最好 。
3、适当运动强筋骨
运动对防衰抗老起着很重要的作用 ， 但运动的学问很多 ， 不要人动己动 ， 人跑己跑 ， 那是很危险的 ， 我目睹过因超量运动而猝死的实例 。 一句话 ， 老年人不适合激烈运动 ， 过去没有跑步史、游泳史的老人 ， 不要贸然去参加 ， 因为你的心脏负荷可能承受不了 。 我认为 ， 适合老年人的运动一是气功、二是散步 ， 如果每天能做半小时气功 ， 再漫步半小时 ， 对保持良好的体能、体态、体型均会有益 。 老年人的心、脑犹如一张弓 ， 不能超体能地去绷弦！
4、平衡膳食多吃素
主食要粗细搭配 ， 每餐不宜饱食 ， 以100克至150克为度；副食要多菜、果、鱼、蛋、奶适量 ， 最好戒烈性酒 ， 洋葱或大蒜每餐必备 。 根据经验 ， 多吃黄豆制品对人体大有补益 。 除豆浆外 ， 每天最好喝500毫升酸奶 。 酸奶可自制 ， 第一次可购一小袋市售酸奶作酵母 ， 把鲜奶烧开放凉后兑入酸奶 ， 在常温下早晨配晚间即可饮用 ， 用时留100毫升作第二次配的菌种 。
5、自我放松养气血
自我放松目前已被国内外养生家一致推崇为健身良术 。 自我放松具有调和气血、恢复体能的作用 ， 坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果 ， 自我放松的方法很简单 ， 一是要选择一处空气清新的环境 ， 园林绿地最佳 ， 室内空气清新亦可 ， 坐姿、卧式均可 ， 但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势 ， 保持呼吸自然、通畅；呼吸的调节很好掌握 ， 在你不干预自己的呼吸时 ， 呼吸就会达到自然 ， 既缓慢又匀细 ， 使人处于一种舒适、安逸的状态中 ， 在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然后要转入意念导引 ， 心想全身放松、入静、人和大自然融合在一起 ， 逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界中；此放松功日久可明显感到气血充盈的效果 ， 做此功时必须选一静处 ， 不受外界噪音干扰 。
6、要淡泊处世避喜怒
人进入老年切忌过喜和暴怒 ， 在自己心态中要彻底悟透一个"淡"字 。 活在淡中 ， 乐在淡中 ， 淡忘了年龄 ， 淡忘了生死 ， 淡忘了疾病 ， 淡忘了名利 ， 以淡养身 ， 寿也就在淡中化生 。 有些老年人易于激动 ， 不懂以淡养生 ， 以至在狂喜暴怒中暴卒 。
要想悟透一个"淡"字 ， 首先要遵循与世无争的准则 ， 应时刻想到名利、钱财均属身外之物 ， 生带不来 ， 死带不去 ， 何须去争；应时刻想到为人处事 ， 和为贵、忍为高 。 对此 ， 我曾为自己立下两句座右铭：忍一言风平浪静 ， 退半步海阔天空 。 但其内涵绝非要朋友们消极地忍气吞声 ， 如是那样 ， 全憋到肚子里倒会生病 。 这里指的是积极的忍让 ， 对小事小非均应避之让之 ， 对积德行善、助人为乐的事 ， 则应当仁不让 。
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