老年人该如何补血养血
【老年人该如何补血养血】
老年人该如何补血养血
一、慎防“久视伤血”
中医认为“目得血而能视” ， 因此长时间看书、看报、看电视等 ， 不仅会损伤眼睛的视物功能 ， 还会使本来就不足的血更虚 。 一般目视一个小时左右 ， 应适当活动一下 ， 使眼部肌肉得到放松 ， 以恢复目之疲劳 。
二、饮食调养
可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物 。 这些食物都具有补血养血的作用 。
三、保持乐观情绪
血虚的人时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中 ， 故应振奋精神 。 当烦闷不安、情绪不佳时 ， 可以找朋友谈谈心 ， 或听听音乐 ， 或看看幽默剧等 ， 争取主动排解忧愁 ， 使精神尽快振奋起来 。
四、不要劳心过度
人的血液循环与心有关 ， 大脑的血液靠心脏源源不断供给 ， 若思虑过度 ， 就会耗伤心血 。 因此老年人 ， 尤其是血虚体质的老年人不可用脑过度 。 一旦感到大脑疲劳时 ， 就要调节一下 ， 观赏一阵风景 ， 使心情愉快起来 ， 就能很快消除脑的疲劳 。
五、中药补血
在我国 ， 中药是主要的补血食物 ， 其中阿胶是最好的补血食品 。 其他的调理补气血的有人参、当归、红枣、熟地、白芍、黄芪、枸杞等 。 其中丹参、当归、川芎、丹皮、三七、香附还可以活血化瘀 。 日常生活中我们常用老鸭、老鸡、排骨与中药一起炖汤食用来达到改善血虚的效果 。
六、积极参加体育运动
老年人经常感到这里痛那里痒 ， 很重要的一点就是血虚 。 而时常参加体育运动 ， 能加强气血运行 ， 这样可减少或避免疼痛 。 但运动量不宜太大 ， 运动项目的选择也应以传统的健身运动为佳 ， 如太极拳、八段锦等 ， 还可进行郊游、踏青 ， 这样既能呼吸新鲜空气 ， 又能活动筋骨 。
七、补铁补血
要多吃补铁的食物 ， 富含铁的食物有鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等 ， 这些食物不仅高含血红素铁 ， 而且在吸收过程中不收其他事物的影响 。
八、果蔬补血
老年人出现贫血主要是因为身体缺少铁质元素 。 首先就是要补充铁质元素 。 我们日常生活中常见的红枣、杏仁、橘子、西红柿、椰子、金橘、香蕉、木瓜、桃子、柚子、梨子、芒果、荔枝、琵琶、葡萄、樱桃、桂圆等水果都含有丰富的铁元素 ， 可以常吃多吃 。 最好是将新鲜的水果榨成汁给老人食用 ， 更有利于老人消化吸收 。
九、维C补血
维生素C可以有效的促进铁吸收 ， 因此日常生活中常见的如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋、菠菜、紫菜、葡萄、橙子、樱桃等富含维生素C的食物可以有效的帮助铁的吸收和蛋白质的合成 。 老人贫血应当多吃富含维生素C的食物 。
十、蛋白补血
老人贫血怎么补？补充蛋白质至关重要 。 富含蛋白质的食物有蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等食物 。 蛋白质和铁是人体血红蛋白的重要组成部分 ， 充足的蛋白质才能造出更多的血液 。
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