毫不夸张地说 ， 睡眠是健康的巨大源泉 。 男子怎样才能睡得好呢？首先 ， 要养成按时入睡和起床的良好习惯 ， 遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律 。 这样 ， 就能稳定睡眠 ， 避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳 。 大家知道 ， 严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证 ， 而且对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的 。 严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得更自然 ， 进行得更为深刻 。
睡前不要进行脑力劳动或激烈运动
另外 ， 睡前不要进行紧张的脑力劳动 ， 避免剧烈的运动或体力劳动 。 取而代之的应该是在户外散步 ， 尽量减少主观上的刺激 。 性格易于兴奋的男人 ， 睡前不宜进行激动人心的讲话 ， 不宜看动人心弦的书刊 ， 不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧 。
晚饭不要过晚 ， 也不应吃得过饱 。 应该吃些容易消化的清淡食物 ， 注意多食蔬菜和一定比例的杂粮 ， 保持大便通畅 。 调料不宜用得过重 。 晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料 ， 也不要喝过多的饮料或流汁 。 烟、茶和咖啡等会刺激大脑 ， 使大脑不易进入抑制状态 。 而饮服过多流汁会导致小便次数增加 ， 不利于再次入睡 。
众所周知 ， 睡前刷牙 ， 洗脸是必要的 。 但还要养成用温水洗脚的习惯 ， 这能促进下肢血液循环 ， 有利于很快入眠 。 有条件时 ， 可以用温水擦身或热水洗浴 。 睡前要脱去外衣 ， 内衣要适时换洗 ， 有条件的话 ， 可以穿用宽松的外衣 ， 被褥要保持干净 ， 要经常晾晒 ， 以保持干燥和杀灭细菌 。
男子睡前“三宜三忌”
一个男人的一生中 ， 有三分之一多的时间是在睡眠中度过的 。 正常良好的睡眠 ， 可调节生理机能 ， 维持神经系统的平衡 ， 是生命中重要的一环 。 睡眠不良、不足 ， 翌日会使男人头昏脑胀、全身无力 。
由此可见 ， 睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切 。 要想晚间获得良好的睡眠 ， 注意睡前三宜三忌非常重要 。
三宜是：一、睡前散步 。 《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行 ， 绕室千步 ， 始就枕 。 ……盖则神劳 ， 劳则思息 ， 动极而求静 。 ”二、睡前足浴 ， “睡前烫脚 ， 胜服安眠药” 。 睡前用温水洗脚15-20分钟 ， 使脚部血管扩张 ， 促进血液循环 ， 使人易入睡乡 。 三、睡前刷牙 。
【男子怎样做才能拥有好睡眠】《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒 ， 积于齿漱 ， 此善于养齿者 。 ”“三忌”是：一忌饱食 ， 晚餐七八成饱即可 。 睡前不要吃东西 ， 以免加重胃肠负担 。 二忌娱乐过度 。 睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛 ， 勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情 。 三忌饮浓茶与咖啡 。 以免因尿频与精神兴奋影响睡眠 。 此外 ， 要注意夜间环境舒适 ， 卧室整洁 ， 空气流通 ， 以有益于健康 。
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