专家建议 ， 考生和家长可以一起做个“简单考试安排” ， 明确每个时段的“唯一任务” ， 而放松、吃饭和睡觉都属于“必须完成的任务” 。 如果老师也能参与其中则更好 ， 毕竟老师身经百战、经验教训都很丰富 。
考后：适度补觉 ， 勿让狂欢摧残了健康
大考结束之后 ， 抛却所有规则大玩一通 ， 是很多学生的心愿 。 这种做法并不可取 ， 作为睡眠科医生 ， 每年都会见到不少因为大考后玩通宵结果生大病的病案 。
考试结束 ， 无论临场发挥得如何 ， 结果都已成定局 。 考生和家长可能会出现各种情绪反应 ， 有些属于正常 ， 有些则属于病态 ， 如有必要 ， 建议向学校的心理咨询师或者专业的心理医生寻求帮助 。 要知道 ， 睡眠已经因为漫长的备考而显得“不堪一击” ， 如果因过分玩乐继续剥夺睡眠 ， 可能会导致睡眠彻底出问题 ， 继而加重各种不稳定情绪的波动 。
专家建议：大考结束的当晚 ， 要适度补觉 ， 次日睡到自然醒 ， 然后才开始安排接下来的“适度狂欢节目” 。 具体可根据每个人的特点及条件 ， 采取适合自己的缓冲方式 ， 顺利过渡 。
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