几招教你打造完美事业线！
几招教你打造完美事业线！
完美事业线不用羡慕 ， 你也可以有 ， 快来一起学习如何打造完美事业线吧！
蝴蝶机夹胸
蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定 ， 不会因手臂位置的变化而变化 。 由于可采劝桥”式动作 ， 并使双肘相触 ， 故动作幅度可更大 ， 安全性更好 。 不仅中下胸缝（平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域） ， 对整个胸缝都有很强的刺激作用 ， 且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部 。
正确的动作是：坐于凳上 ， 手握把手 ， 肘弯抵住档板 。 如觉坐的位置偏高或偏低 ， 可调节坐凳的高度 。 动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节 。 采用“桥”式动作 ， 即只将上背贴在靠板上 。 打开时充分吸气、挺胸 ， 双肩竭力后展 ， 注意力完全集中于胸缝 。 通过控制 ， 使胸部肌肉充分伸展 。 如对镜练 ， 应注意观察胸肌的伸展 ， 这样可以更好地集中注意力 。 合拢时双肘档板应相触 ， 并略做停顿 ， 进行顶峰收缩1～2秒钟 。 这时感觉会更费力 ， 不像哑铃相触时更省力 。 只能通过尽力收紧胸肌 ， 或相距少许距离即分开（不等胳膊与身体平面呈垂直状态）来弥补张力的流失 。 次数为8～15次/组 ， 逐降重量做3～5组 。
为了更好地刺激上胸缝 ， 可以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直 ， 拳眼向前 ， 以腕部或小臂（以手臂长短定）抵住档板做夹胸动作 。 由于双臂可以交错 ， 动作幅度也很大 。 这个动作的特点是通过充分挤压上胸部 ， 使两侧胸及立”起来 ， 这当然是我们非常想要的结果 。 做3～5组 ， 每组8～15次 。
仰卧哑铃飞鸟
仰卧窄凳（宽20～25厘米）上 ， 双手持铃 ， 小臂与大臂呈135度左右的夹角 ， 动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面 。
下放哑铃时注意力集中在胸缝处 ， 靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放 ， 同时充分吸气、挺胸 ， 幅度要完全到位 。 上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱 ， 直至哑铃相触 ， 这样可避免肩背过分参与用力 。 为了使动作更加准确 ， 可想像去抱一个大的啤酒桶 。
该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外 ， 整个臂形应撑圆 ， 手腕略内收 ， 形若环抱 。 如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃 ， 发力就很容易以肩部为起动点 ， 虽然看起来是在努力做飞鸟动作 ， 其实是“貌合神离’ ， 主要锻炼的是肩部三角肌前束 ， 对胸肌中缝部的作用很小 。
为了充分牵拉胸肌纤维 ， 采用的重量也要适度 ， 以8～15次/组为宜 。 第一组应为15次左右 ， 然后做3组10～12次 ， 最后一组可降至8次 ， 一共完成5组左右 。 飞鸟练习有别于卧推 ， 卧推可在多组训练后将次数降至1～3次 ， 效果仍很好 。 飞鸟则需要以一定的次数来累积刺激中缝肌肉 ， 过重的负荷既影响动作幅度、拉伸的效果 ， 又容易对肩肘部造成伤害（6次以内职业运动员也很少采用 ， 而且支撑困难 ， 有一定的危险） 。
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