糙米饭热量：147大卡/100g
糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果， 内保护皮层完好的稻米籽粒， 营养保存率达到95%以上 。 但是口感较差， 粘性低 。 GI值为56， 也有数据显示是70（白米饭GI值为83.2） 。 糙米营养价值不仅丰富， 而且含有丰富的膳食纤维可以增加饱腹感， 减少热量的摄入， 稳定血糖 。
意面
GI值：50
果把意面算作细粮， 意面大概是 GI 值最低的细粮之一 。 全麦意面每 100 克含有 71 克高质量碳水， 14 克蛋白质， 还富含非水溶性纤维 。 意面消化慢、升糖低、饱腹感强， 这些特点都得益于其制作原料——硬粒小麦， 高密度、高蛋白、高筋度， 即使处于减脂期， 也能适当食用 。
蔬果
红薯， 南瓜， 玉米， 土豆
胡萝卜和土豆的GI值确实不低， 胡萝卜的GI虽然很高， 但GL只有3左右， 非常低负荷， 和其他高GI的食物相比， 权衡一下， 还是很适合在减肥的时候吃 。 同理， 玉米、南瓜也是一样， 只要不是大量摄入， 是不会引起血糖剧烈变化的， 即使在戒糖期也可以放心食用 。
土豆的GI和GL都不低（GI是90， GL在17-33左右）， 减肥期间只能吃白煮的或者是土豆泥最好， 作为主食吃， 很合适 。
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