晨跑减肥之跑后及时按摩
建议在早晨跑完步后花个5-10分钟时间进行按摩 ， 这样可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细 。 同时若在晚上睡觉前用热水泡脚更佳 ， 能有效消除水肿等腿部肥胖的问题 ， 从而达到瘦腿功效 。
晨跑减肥之隔天晨跑为宜
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身 ， 但专家表示并不建议天天晨跑跑 ， 最好的方式是隔一天跑一次 。 一周大概晨跑个3—5次 。 至于中间不跑步的那天 ， 可以做做拉伸运动 ， 增加全身的柔韧性 ， 这样很重要 ， 是保证全身新陈代谢顺畅的关键 ， 尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积 。
晨跑减肥之控制跑步节奏
跑步要有一定的运动量 ， 掌握好运动强度是健身跑的关键 。 衡量运动强度一般采用心率指标 。
（1）适宜的运动强度：每分钟心率为170-年龄数 ， 如跑步者40岁 ， 他跑步时的适宜心率应为130次/分左右 。
【晨跑减肥的误区】（2）练习的次数、时间及距离：青少年每周4——5次 ， 每次30——40分钟 ， 距离5000米左右;中老年每周4次 ， 每次25——30分钟 ， 距离为3000米左右 。 减肥跑步时间要尽量长一些 。
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