这样吃才能有效减肥！
【这样吃才能有效减肥！】这样吃才能有效减肥！
1、提高自身代谢
在多于4～5小时内不吃东西， 你体内的血糖值将降低 。 这样一来， 你的身体会渴望摄入大量的糖分 。 这会使你产生疲乏和饥饿的感觉 。 控制食欲的关键在于有规律地按时进餐， 每顿要饥饱适宜 。 专家们提倡在每日三餐基础上， 另加两顿便餐， 食量均以中等为宜， 一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料， 对加餐来说是一种上佳选择 。 这样做更容易让你身体消化吸收， 这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中， 同时使囤积脂肪的可能性最小化 。
2、吃个“水亮”早餐
对减肥者来说， 一天最重要的关键在于“早餐”， 研究表明， 早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦 。 那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢， 这样你这一天会燃烧更多的热量， 早餐绝对不能剩而适度的蛋白质， 如瘦肉、鸡蛋， 会帮助你瘦得“水水亮亮”， 如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服， 那你可以只吃些水果 。
3、减肥依然要保持营养充足
真正有营养的东西不容易增肥， 倒是营养差的东西才容易增肥 。 食物的营养素有将近50种， 6大类， 其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类， 而且还是多余的部分才有这种害处 。 各种维生素和矿物质都不会增肥， 相反， 减肥的时候维生素消耗量还会增加， 矿物质也容易流失， 所以要额外补充， 否则身体就连分解脂肪的力量都没有了， 减肥怎能长期成功呢？
比如说， 要用掉你所吃的淀粉和糖， 就需要分解掉你吸收进去的葡萄糖， 而这个过程中， 就需要维生素B1来帮忙 。 如果没有维生素B1， 就算吃了很多饭， 你还是浑身没劲， 连吸收进去的葡萄糖都分解不掉， 更谈不上分解体内的脂肪了 。
4、只在该吃饭的时享用美味
当你面对美食时， 先问问你自己是否真的饿了 。 如果不饿， 最好打住， 去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力 。 如果真觉得饿了， 才可以大快朵颐 。 不过， 餐前先吃一点低热量食品， 如苹果、黄瓜， 对抑制食欲会大有益处 。
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