很多人在减肥期间， 会拒绝一日三餐， 其实这种减肥方法是极其不科学的 。 节食减肥虽然会有效果， 但长期下来会严重影响人体的身体健康 。 那么处在减肥时期的朋友 。 早晨可以吃什么呢， 在这里给大家推荐几款减肥早餐， 帮你轻松减肥 。
1、蛋卷
材料：鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少许 。 酱汁：料酒1大勺、酱油2小勺、白糖2小勺 。 （年糕在使用前用凉水浸泡30分钟 。 如果早上时间匆忙， 也可在前一晚泡好）
做法：
（1）将泡发好的年糕片放入干锅中煎 。
（2）待年糕变黄之后， 在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀， 再一同倒入平底锅中 。
（3）煎好之后装盘， 上面放上西红柿丁， 淋上番茄酱即可 。
2、油豆皮魔芋寿司
材料：调味油豆皮8张、洋葱1/2个、胡萝卜1/4个、魔芋100克、芥末少许 。
做法：
（1）将洋葱和胡萝卜切成细末 。
（2）将魔芋切成长条之后， 也切成小块 。
（3）将1和2搅拌均匀， 放入油豆皮中 。 4.放入烤箱烤制3分钟左右即可 。
3、木耳蒸蛋
材料：木耳、鸡蛋、枸杞子
做法：
（1）将木耳泡发切碎备用；
（2）鸡蛋打散之后就加入食盐搅拌均匀， 虽然倒入适量的温开水搅拌均匀；
（3）将切碎的木耳一起放入蛋液之中搅拌；
（4）将准备好的蛋液放入锅中蒸煮十分钟左右， 然后就可以起锅了；
（5）将枸杞子放入鸡蛋之中作为装饰， 不仅漂亮还能够起到滋补身体的作用 。
减肥从吃对早餐开始 这几款爆肥早餐千万别碰
烧饼油条与饭团
为了维持健康美丽的体态， 女孩们应该都习惯把越高热量的食物， 在一天之中比较早的时候吃完了对吧？也就是因为这样， 我们更容易在早餐让自己吃得像皇帝， 反而忽略就是像皇帝的这一餐成为我们健康的阻碍， 一起来揭密地雷早餐吧 。
早上到传统早餐店， 烧饼油条是一定要点上一份的， 有时想换换口味， 就会想买个饭团 。 营养师说， 这些当然非常有饱足感， 但仔细想想就会发现， 这些东西完全都是淀粉， 没有蔬菜， 也没有水果， 早餐就这样吃， 其实不健康 。 真要吃传统早餐店的话， 就换成最简单的馒头夹蛋吧！
【3款减肥早餐轻松减肥】水煎包与煎饺
相信有许多女孩， 早上不知道要点什么时， 偶尔会想点个煎饺， 但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐 。 营养师强调， 它们油脂太多， 除了长期容易造成肥胖之外， 这些东西很容易让我们在短时间之内， 血糖就快速上升， 一整天的开始当然也就没有活力了 。
汉堡与铁板面
早餐店的铁板面总有股魅力， 让人忍不住想点一份， 但营养师说， 铁板面的调味包通常是预作好的， 里面有各式各样的调味成分跟勾芡， 不仅很油也很咸， 如果吃一份铁板面加上奶茶， 或者一份汉堡加上奶茶， 这一餐的热量马上飙到六百卡 。
热狗堡加果汁
来不及到连锁早餐店买早餐的时候， 便利商店通常会是我们另外一个选择， 有些饭团或三明治上面会标注营养成分与热量， 营养师说：「那种你至少可以大概掌握这一餐吃下多少， 但如果是热狗堡的话， 加上一点酱料， 光是那个热狗堡本身就破五百卡了 。 如果加上含糖的果汁， 这样的早餐就已经吃近七百卡的热量， 而且没有摄取到比较健康的营养素 。
