【职业倦怠的症状与治疗方法】
职业倦怠的症状与治疗方法
职业倦怠的症状
1、情感衰竭：
指没有活力 ， 没有工作热情 ， 感到自己的感情处于极度疲劳的状态 。 它被发现为职业倦怠的核心纬度 ， 并具有最明显的症状表现 。
2、无力感或低个人成就感：
指倾向于消极地评价自己 ， 并伴有工作能力体验和成就体验的下降 ， 认为工作不但不能发挥自身才能 ， 而且是枯燥无味的繁琐事物 。
3、去人格化：
指刻意在自身和工作对象间保持距离 ， 对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度 ， 对工作敷衍了事 ， 个人发展停滞 ， 行为怪僻 ， 提出调度申请等 。
职业倦怠的治疗方法
1、休个假 ， 喘口气：
如果是因为工作太久缺少休息 ， 就赶快休个假 ， 只要能暂时放空自己 ， 都可以为接下来的战役充电、补元气 。
2、换个角度 ， 多元思考：
学会欣赏自己 ， 善待自己 。 遇挫折时 ， 要善于多元思考 ， “塞翁失马 ， 焉知非福” ， 适时自我安慰 ， 千万不要过度否定自己 。
3、适时运动：
减压绝佳方法 ， 运动能让体内血清素增加 ， 不仅助眠 ， 也易引发好心情 ， 运动有“333”原则 ， 就是1周3天 ， 每天30分钟 ， 心跳达130下 ， 例如快走、游泳是好运动 。
4、适时进修 ， 加强实力：
职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌” ， 这就必须不断地为自己充电加油 ， 以适应社会环境的压力 。
5、说出困难：
工作、生活、感情碰到困难要说出来 ， 倾听者不一定能帮你解套 ， 但这是抒发情绪最立即有效的方法 ， 很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说 ， 自己闷闷、默默地做事 ， 最后闷出忧郁症 。
6、寻找人际网络：
除了同事 ， 人要有其他可谈心的人际网络 ， 否则容易持续陷入同样思维模式 ， 一旦有压力反而很难纾解 。
7、幽默感：
别把老板、主管、同事的玩笑想得太严肃 ， 职场和谐很需要幽默感 。
8、正面思考：
把工作难关当作挑战 ， 不要轻视自己 ， 要多自我鼓励 。 不懂就问人 ， 或寻求外援 ， 唯有实际解决困难 ， 才不会累积压力 。 “加油 ， 我一定办得到”跟“唉 ， 我只要不被老板骂就好”的两种心情做出的工作绩效绝对不同 ， 正面思考并非天生本能 ， 可经过后天练习养成 。
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